Vodič za PQQ suplemente: Mitohondrijalna podrška, kognitivne koristi i klinički dokazi (2026)

Šta je PQQ?

Pirolohinolin hinon (PQQ) je redoks-aktivan hinon koji je prvi put identifikovan kao kofaktor za bakterijske enzime. Nije klasifikovan kao vitamin, ali kod životinja podržava neonatalni rast i reproduktivni učinak, a njegova uloga u mitohondrijalnoj biogenezi privukla je interesovanje za ljudsko zdravlje (Rucker et al., 2009).

PQQ je prvobitno otkriven 1979. godine kao kofaktor za bakterijske enzime dehidrogenaze. Njegova uloga u biologiji sisara zahtevala je više vremena da se utvrdi, ali istraživanja tokom protekle dve decenije otkrila su da PQQ aktivira ključne signalne puteve uključene u funkciju mitohondrija, antioksidativnu odbranu i neuroprotekciju.

Kao antioksidans, PQQ može da se redukuje i ponovo oksiduje više puta, zbog čega ga pregledni radovi opisuju kao moćan redoks-aktivan antioksidans sa mitohondrijalnim i neuroprotektivnim svojstvima (Xie et al., 2025).

PQQ se javlja u malim količinama u namirnicama kao što su nato, zeleni čaj, peršun, kivi i zelene paprike. Te količine su sićušne u poređenju sa dozama u suplementima; pregled iz 2024. godine koristi 20 mg/dan kao referentni unos putem suplemenata (Ikemoto et al., 2024).

Kako PQQ podržava funkciju mitohondrija

U ćelijskim studijama, PQQ je povećao mitohondrijalnu biogenezu aktiviranjem faktora transkripcije CREB i koaktivatora PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Kod mladih miševa, nedostatak PQQ-a promenio je količinu i funkciju mitohondrija (Stites et al., 2006). Ovi nalazi su glavni razlog zašto se PQQ promoviše za energiju i zdravlje mozga, ali podaci o mitohondrijama kod ljudi su ograničeni.

Mitohondrije su organele koje proizvode energiju u svakoj ćeliji. Kako starimo, broj mitohondrija opada, postojeće mitohondrije akumuliraju oštećenja, a proizvodnja energije postaje manje efikasna. Ovaj mitohondrijalni pad umešan je u praktično svaki aspekt biološkog starenja — od kognitivnog pada do srčane insuficijencije i gubitka mišićne mase.

PQQ deluje na PGC-1α, glavni regulator mitohondrijalne biogeneze. U ćelijama, PQQ je povećao ekspresiju PGC-1α putem fosforilacije CREB-a i stimulisao formiranje novih mitohondrija (Chowanadisai et al., 2010).

PQQ je takođe važan na nivou celog životinjskog organizma. Mladi miševi na ishrani sa nedostatkom PQQ-a imali su promenjenu količinu i funkciju mitohondrija (Stites et al., 2006), a kod miševa starih 20 meseci PQQ je poboljšao prostornu radnu memoriju i prepoznavanje, što su efekti povezani sa bioenergetikom mitohondrija i putem povezanim sa SIRT1-UCP2 (Yan et al., 2026).

PQQ takođe aktivira Nrf2 put antioksidativnog odgovora, koji pojačava ekspresiju endogenih antioksidativnih enzima (SOD, katalaza, glutation peroksidaza) i suprimira inflamaciju vođenu faktorom NF-κB. Ovo dvostruko delovanje, mitohondrijalna biogeneza plus jačanje antioksidanasa, posebno je relevantno u mozgu koji stari (Xie et al., 2025).

Klinički dokazi: Kognitivna funkcija

Tri randomizovana ispitivanja ukazuju na kognitivne koristi. Kod 41 zdrave starije odrasle osobe, 20 mg/dan tokom 12 nedelja ograničilo je pad u učinku na Strupovom testu, meri pažnje (Itoh et al., 2016). Kod 64 zdrave odrasle osobe starosti od 40 do 79 godina, 12 nedelja PQQ-a poboljšalo je pamćenje, pažnju, vreme reakcije i kognitivnu fleksibilnost (Shiojima et al., 2022). Kod starijih odraslih osoba sa blagim kognitivnim oštećenjem, mešavina vodonika i PQQ-a tokom šest nedelja poboljšala je mentalnu orijentaciju (Baltic et al., 2024).

Zdrave starije odrasle osobe. Četrdeset jedna zdrava starija odrasla osoba uzimala je 20 mg/dan dinatrijumove soli PQQ-a ili placebo tokom 12 nedelja. Promena u Strupovoj interferenciji bila je značajno manja sa PQQ-om, a preliminarni test bliskom infracrvenom spektroskopijom ukazao je na veći protok krvi u prefrontalnom korteksu (Itoh et al., 2016).

Sredovečne i starije odrasle osobe. Šezdeset četiri zdrave odrasle osobe iz Japana starosti od 40 do 79 godina uzimale su dinatrijumovu so PQQ-a ili placebo tokom 12 nedelja. Grupa koja je uzimala PQQ poboljšala se u kompozitnom pamćenju, verbalnom pamćenju, vremenu reakcije, složenoj pažnji, kognitivnoj fleksibilnosti, izvršnoj funkciji i brzini motorike, kao i na MMSE-J skrining testu, bez neželjenih događaja (Shiojima et al., 2022). Zasebna studija sažeta u pregledu iz 2024. godine utvrdila je da su se kognitivna fleksibilnost i izvršna brzina poboljšale do osme nedelje kod odraslih starosti od 20 do 40 godina (Ikemoto et al., 2024).

Blago kognitivno oštećenje. Trideset četiri starije odrasle osobe sa blagim kognitivnim oštećenjem uzimale su mešavinu divodonika i PQQ-a ili placebo tokom šest nedelja. Mešavina je poboljšala mentalnu orijentaciju i markere moždanog metabolizma, iako su autori upozorili da mali uzorak ograničava interpretaciju (Baltic et al., 2024).

Jedna važna ograda: ispitivanje Baltic et al. koristilo je PQQ u kombinaciji sa molekularnim vodonikom, tako da se pojedinačni doprinos PQQ-a ne može u potpunosti izolovati. Međutim, rezultati su u skladu sa ranijim ispitivanjima u kojima je korišćen samo PQQ i sa mehanizmom mitohondrijalne biogeneze za koji bi se očekivalo da poboljša energetski metabolizam i oksigenaciju mozga.

PQQ i kvalitet sna

Podaci o snu potiču iz otvorenog ispitivanja, za koje pregled iz 2024. godine sažima da pokazuje bolji san i raspoloženje uz PQQ (Ikemoto et al., 2024). Bez placebo grupe, ti rezultati su preliminarni.

Otvorene studije ne mogu da odvoje efekat suplementa od očekivanja, tako da je nalazima o snu potreban placebo-kontrolisan test. Mitohondrijalno objašnjenje bi bilo plauzibilno, budući da energetski metabolizam mozga utiče na regulaciju sna, ali ta veza je spekulativna.

Mitohondrijalna disfunkcija u mozgu se sve više prepoznaje kao faktor koji doprinosi poremećajima sna povezanim sa starenjem. Podržavajući mitohondrijalnu biogenezu u neuronskom tkivu, PQQ se potencijalno bavi uzvodnim uzrokom lošeg sna umesto da jednostavno pruža simptomatsku sedaciju, što je fundamentalno drugačiji pristup u poređenju sa tradicionalnim suplementima za spavanje.

PQQ + CoQ10: Sinergijske koristi

Pregled iz 2024. godine opisuje japanske studije u kojima je dodavanje CoQ10 PQQ-u dodatno pojačalo kognitivne efekte (Ikemoto et al., 2024). Podaci na životinjama pružaju manju podršku: kod pacova, PQQ je poboljšao učenje više nego CoQ10, ali kombinovanje ova dva jedinjenja nije dalo bolje rezultate od samog PQQ-a (Ohwada et al., 2008). Uparivanje je razumno, ali nije dokazano da je sinergijsko.

Racionalno objašnjenje je da ova dva jedinjenja deluju na različite delove mitohondrijalne funkcije: PQQ signalizira stvaranje novih mitohondrija (Chowanadisai et al., 2010), dok CoQ10 prenosi elektrone u respiratornom lancu postojećih. U teoriji, oni se međusobno dopunjuju, ali veći kombinovani efekat nije pokazan u objavljenom placebo-kontrolisanom ispitivanju na ljudima.

Tvrdnja o sinergiji kod ljudi počiva na japanskim studijama sažetim u pregledu iz 2024. godine (Ikemoto et al., 2024). U studiji na pacovima, kombinacija nije poboljšala učenje više u poređenju sa samim PQQ-om (Ohwada et al., 2008).

Doziranje PQQ-a i kako ga uzimati

Najbolje proučena doza je 20 mg/dan dinatrijumove soli PQQ-a, korišćena u 12-nedeljnom kognitivnom ispitivanju kod starijih odraslih osoba (Itoh et al., 2016). Pregled iz 2024. godine izveštava da se 100 mg/dan tokom 24 nedelje dobro podnosilo u studiji na ljudima (Ikemoto et al., 2024). Uzimanje uz obrok je razuman podrazumevani izbor.

20 mg/dan: doza u ispitivanju koje su sproveli Itoh i saradnici i referentni unos u japanskim istraživanjima (Ikemoto et al., 2024). Doziranje ujutru ili sredinom dana je razuman izbor.

10 mg/dan: uobičajena doza na deklaracijama i razumna početna tačka, iako većina podataka iz ispitivanja potiče od 20 mg.

Protokol kombinovanja: 20 mg PQQ-a sa 100 do 300 mg CoQ10, uzeto uz obrok. Japanske studije sugerišu dodatnu korist (Ikemoto et al., 2024), ali podaci na pacovima ne pokazuju sinergiju (Ohwada et al., 2008).

Pregled iz 2024. godine izveštava o studiji na ljudima u kojoj 100 mg/dan tokom 24 nedelje nije izazvalo bezbednosne probleme (Ikemoto et al., 2024), a 12-nedeljno kognitivno ispitivanje kod odraslih starosti od 40 do 79 godina nije uočilo neželjene događaje (Shiojima et al., 2022).

Bezbednost i neželjeni efekti

PQQ se dobro podnosio u ispitivanjima: nisu primećeni neželjeni događaji tokom 12 nedelja u ispitivanju koje su sproveli Shiojima et al. (Shiojima et al., 2022), a pregled iz 2024. godine izveštava o dobroj podnošljivosti pri 100 mg/dan tokom 24 nedelje (Ikemoto et al., 2024). Interakcije sa lekovima nisu proučavane.

Objavljena ispitivanja nisu prijavila dosledan obrazac neželjenih efekata pri proučavanim dozama (Shiojima et al., 2022). Kao i sa svakim novim suplementom, prekinite upotrebu ako primetite upornu nelagodnost.

PQQ i inflamacija: Dvostruki prekidač Nrf2-NF-κB

PQQ istovremeno aktivira Nrf2 antioksidativni put i suprimira NF-κB inflamatornu signalizaciju, što je dvostruki mehanizam koji koordinira antiinflamatorne i antioksidativne odgovore. Ovaj dvosmerni efekat je posebno relevantan za neuroinflamaciju povezanu sa starenjem, koja pokreće kognitivni pad kroz hroničnu inflamaciju niskog stepena u mozgu (tzv. „inflammaging“).

Hronična inflamacija niskog stepena, nazvana „inflammaging“, danas je prepoznata kao centralni pokretač bolesti povezanih sa starenjem. U mozgu, aktivirana mikroglija oslobađa proinflamatorne citokine (TNF-α, IL-6, IL-1β) koji oštećuju neurone, narušavaju sinaptičku plastičnost i ometaju signalizaciju neurotransmitera. Ovo neuroinflamatorno okruženje ubrzava kognitivni pad, smanjuje neurogenezu i povećava podložnost neurodegenerativnim bolestima.

PQQ deluje na neuroinflamaciju putem dva komplementarna puta. Prvo, aktivira Nrf2 (nuklearni faktor eritroid 2 srodan faktoru 2), koji prelazi u jedro i pojačava ekspresiju mnogih citoprotektivnih gena uključujući hem oksigenazu-1 (HO-1), NAD(P)H hinon oksidoreduktazu 1 (NQO1), superoksid dismutazu (SOD), katalazu i glutation peroksidazu. Ovaj pojačani endogeni antioksidativni kapacitet neutralizuje reaktivne vrste kiseonika koje pokreću i održavaju inflamatorne kaskade.

Drugo, PQQ suprimira NF-κB — glavni faktor transkripcije za ekspresiju inflamatornih gena. Kada je NF-κB inhibiran, proizvodnja proinflamatornih citokina, hemokina i adhezionih molekula je smanjena. Ova supresija se odvija na nivou fosforilacije IκBα, sprečavajući NF-κB da pređe u jedro i aktivira transkripciju inflamatornih gena.

Podaci kod ljudi su ograničeni, ali dosledni. U maloj studiji, PQQ je snizio C-reaktivni protein i IL-6 u plazmi, smanjio metilovane amine u urinu kao što je trimetilamin N-oksid i promenio metabolite u urinu na način koji je u skladu sa boljom funkcijom mitohondrija; autori su opisali podatke kao jedne od prvih koji povezuju efekte PQQ-a kod životinja sa ljudima (Harris et al., 2013).

Pregled iz 2025. godine autora Xie et al. pozicionirao je PQQ kao potencijalni neuroprotektivni agens za neurodegenerativne bolesti upravo zbog ovog dvostrukog antiinflamatornog/antioksidativnog mehanizma. Autori su primetili da sposobnost PQQ-a da istovremeno pojača mitohondrijalnu biogenezu (kroz PGC-1α), smanji oksidativni stres (kroz Nrf2) i suprimira neuroinflamaciju (kroz NF-κB) čini ovo jedinjenje jedinstveno višestruko usmerenim za zdravlje mozga, delujući na tri od četiri glavna obeležja neurodegeneracije u jednom jedinom molekulu.

Izvori PQQ-a u hrani i unos ishranom

PQQ je prisutan u količinama u tragovima u mnogim namirnicama, uključujući nato, zeleni čaj, peršun, kivi i zelene paprike. Unos ishranom je daleko ispod 20 mg/dan koji se koristi u istraživanjima suplemenata (Ikemoto et al., 2024), tako da su suplementi jedini praktičan način da se dostignu proučavane doze.

Za razliku od spermidina, gde unos ishranom može dostići klinički relevantne nivoe kroz izbor namirnica, koncentracije PQQ-a u hrani mere se u nanogramima po gramu, što je tri reda veličine niže od doza u suplementima. Razlika između unosa ishranom i kliničkih doza je ogromna:

Komercijalni suplementi koriste dinatrijumovu so PQQ-a dobijenu bakterijskom fermentacijom, isti oblik koji se koristi u glavnim ispitivanjima na ljudima (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022).

Pitanje da li PQQ iz hrane pruža značajne zdravstvene koristi pri nivoima unosa ishranom (0,1–1,0 mg/dan) ostaje nerešeno. Neki istraživači pretpostavljaju da čak i PQQ u tragovima iz hrane doprinosi zdravlju mitohondrija tokom decenija dosledne izloženosti, i da populacije sa većom potrošnjom hrane bogate PQQ-om (npr. japanska ishrana bogata natoom i zelenim čajem) mogu imati kumulativne koristi. Međutim, nijedna studija nije specifično procenjivala zdravstvene ishode pri nivoima PQQ-a iz ishrane — klinički dokazi podržavaju efekte samo pri dozama u suplementima od 10–20 mg/dan.

PQQ naspram CoQ10 naspram NMN: Izbor pravog mitohondrijalnog suplementa

PQQ, CoQ10 i NMN svi podržavaju zdravlje mitohondrija, ali kroz različite mehanizme. PQQ stvara nove mitohondrije (biogeneza). CoQ10 optimizuje lanac transporta elektrona u postojećim mitohondrijama (efikasnost). NMN povećava NAD+ kako bi obezbedio gorivo za mitohondrijalne enzime (snabdevanje gorivom). Ova tri suplementa su komplementarna, a kombinovanje PQQ-a sa CoQ10 ima podršku kliničkih ispitivanja koja pokazuju superiornije kognitivne ishode u poređenju sa bilo kojim od njih pojedinačno.

PQQ (pirolohinolin hinon). Primarni mehanizam: mitohondrijalna biogeneza putem CREB-a i PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). On je jedini od ova tri koji je proučavan uglavnom zbog povećanja broja mitohondrija. Doza: 20 mg/dan u ispitivanjima. Najbolji za: odrasle zainteresovane za kognitivnu podršku uz skromne, ali rastuće podatke iz ispitivanja.

CoQ10 (ubihinon/ubihinol). Primarni mehanizam: prenosilac elektrona u Kompleksu III mitohondrijalnog lanca transporta elektrona. Optimizuje efikasnost proizvodnje ATP-a unutar postojećih mitohondrija. Nivoi CoQ10 opadaju sa godinama i dodatno se iscrpljuju lekovima iz grupe statina. Doza: 100–300 mg/dan (oblik ubihinola se bolje apsorbuje). Najbolji za: osobe na statinima, one sa srčanom insuficijencijom ili niskom energijom, i kao dopuna za PQQ radi potpune mitohondrijalne podrške.

NMN (nikotinamid mononukleotid). Primarni mehanizam: prekursor NAD+. NMN se u ćelijama pretvara u NAD+, koji služi kao kofaktor za mitohondrijalne enzime (posebno u Kompleksu I) i daje gorivo putevima popravke zavisnim od sirtuina. NAD+ ne stvara nove mitohondrije niti poboljšava transport elektrona, on obezbeđuje gorivo koje je mitohondrijalnim enzimima potrebno za funkcionisanje. Doza: 250–1.000 mg/dan. Najbolji za: široku podršku protiv starenja, obnavljanje NAD+, aktivaciju sirtuina.

Logika njihovog kombinovanja je kvantitet (PQQ), efikasnost (CoQ10) i gorivo (NMN). Proučavana je samo kombinacija PQQ plus CoQ10, u japanskom istraživanju sažetom u pregledu iz 2024. godine (Ikemoto et al., 2024), a trostruka kombinacija nije testirana.

Za korisnike suplemenata koji vode računa o budžetu: PQQ + CoQ10 je najbolje podržana kombinacija dva suplementa za zdravlje mitohondrija. Dodavanje NMN-a proširuje pristup na obnavljanje NAD+, ali značajno povećava troškove. Odredite prioritete na osnovu vašeg primarnog problema: kognitivna funkcija → PQQ + CoQ10; opšte starenje → dodajte NMN; upotreba statina → prvo CoQ10, zatim dodajte PQQ.

Ko bi trebalo da razmotri suplementaciju PQQ-om?

PQQ je najpogodniji za odrasle starije od 40 godina zabrinute zbog kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem, ljude koji traže mitohondrijalnu podršku koja prevazilazi samo CoQ10, kao i pojedince koji doživljavaju umor, moždanu maglu ili smanjenu mentalnu oštrinu što može biti povezano sa opadanjem funkcije mitohondrija. On nije lek za dijagnostikovana neurološka stanja, koja zahtevaju medicinsko lečenje.

Odrasli stariji od 40 godina sa ranim kognitivnim problemima. Klinička ispitivanja koja pokazuju kognitivne koristi uključivala su učesnike starosti od 40 do 80 godina, sa najizraženijim efektima kod onih koji doživljavaju kognitivno usporavanje povezano sa starenjem. Ako primetite da mentalni zadaci traju duže, da radna memorija deluje manje oštro ili da je obavljanje više zadataka istovremeno teže nego ranije, PQQ u dozi od 20 mg/dan je razumna intervencija zasnovana na dokazima.

Osobe koje već uzimaju CoQ10. Ako uzimate CoQ10 za zdravlje srca ili zbog iscrpljivanja izazvanog statinima, dodavanje PQQ-a proširuje mitohondrijalnu podršku sa optimizacije postojećih organela na stvaranje novih. Ova kombinacija ima podršku kliničkih ispitivanja i bavi se drugačijim aspektom zdravlja mitohondrija u poređenju sa samim CoQ10.

Korisnici NMN/NAD+ suplemenata. Ako već ulažete u obnavljanje NAD+ putem NMN-a ili NR-a, PQQ dodaje komponentu mitohondrijalne biogeneze koju sami prekursori NAD+ ne obezbeđuju. Više mitohondrija znači više mesta na kojima enzimi zavisni od NAD+ mogu da deluju, što potencijalno pojačava koristi od suplementacije NAD+-om.

Osobe sa upornim umorom ili moždanom maglom — Iako umor ima mnogo mogućih uzroka (i trebalo bi da bude medicinski ispitan ako je uporan), mitohondrijalna disfunkcija je nedovoljno prepoznat doprinoseći faktor. Sposobnost PQQ-a da stimuliše proizvodnju novih mitohondrija može rešiti deficite ćelijske energije koje standardne medicinske obrade možda neće identifikovati.

Ko ne bi trebalo da se oslanja na PQQ: osobe sa dijagnostikovanim neurodegenerativnim bolestima (Alchajmerova, Parkinsonova) trebalo bi da sarađuju sa neurolozima i ne zamenjuju dokazane medicinske terapije suplementima. PQQ je preventivni suplement i suplement za održavanje zdravlja, a ne tretman za utvrđenu neurološku bolest.

PQQ i atletske performanse

Nijedno objavljeno ispitivanje nije pokazalo da PQQ poboljšava atletske performanse. U ispitivanju iz 2026. godine na 60 učesnika, 20 mg PQQ-a je poboljšalo jednu samoprijavljenu meru interocepcije, osluškivanje tela, nakon iscrpljujućeg vežbanja (Zhao et al., 2026), ali same performanse nisu bile ishod.

Mitohondrijalna gustina u skeletnim mišićima je ključna fiziološka determinanta aerobnog kapaciteta za vežbanje. Elitni sportisti izdržljivosti imaju približno dvostruko veći sadržaj mitohondrija od netreniranih pojedinaca. Fizički trening stimuliše mitohondrijalnu biogenezu kroz isti PGC-1α put koji aktivira i PQQ, što postavlja pitanje da li suplementacija PQQ-om može poboljšati ili ubrzati mitohondrijalne adaptacije izazvane vežbanjem.

Teorijski okvir za PQQ u vežbanju je ubedljiv: ako i vežbanje i PQQ aktiviraju PGC-1α, njihovo kombinovanje bi moglo proizvesti aditivne signale mitohondrijalne biogeneze. Vežbanje pruža akutni stimulus (prolazna aktivacija AMPK-a tokom svakog treninga), dok PQQ obezbeđuje trajnu osnovnu aktivaciju (kontinuirana regulacija naviše PGC-1α usled svakodnevne suplementacije). Rezultat bi mogao biti brža akumulacija novih mitohondrija i brža poboljšanja aerobnog kapaciteta tokom programa treninga.

Međutim, ovo ostaje uglavnom teorijski specifično za atletske performanse. Nijedno objavljeno ispitivanje nije koristilo PQQ kao ergogeno sredstvo u studiji treninga sa ishodima performansi (VO2max, vreme do iscrpljenosti, rezultati na trkama). Dokazi u vezi sa vežbanjem ograničeni su na metaboličke biomarkere i subjektivne mere napora. Sportisti zainteresovani za PQQ radi poboljšanja performansi trebalo bi da ga smatraju oblašću od rastućeg interesa, a ne utvrđenom ergogenom strategijom, i da na prvo mesto stave dokazane prakse treninga, ishrane i oporavka.

Za rekreativce i aktivne odrasle osobe starije od 40 godina, obrazloženje je donekle drugačije. U ovoj populaciji cilj nisu vrhunske performanse, već održavanje mitohondrijalne funkcije i kapaciteta za vežbanje koji prirodno opadaju sa godinama. Sposobnost PQQ-a da stimuliše proizvodnju novih mitohondrija rešava gubitak mitohondrijalne gustine povezan sa starenjem koji doprinosi opadanju tolerancije na napor, sporijem oporavku i povećanom umoru, čineći ga potencijalno relevantnijim za sportiste koji stare nego za takmičare.

PQQ i zdravlje srca

PQQ nije testiran na srčanim ishodima kod ljudi. Obrazloženje je indirektno: srčani mišić se u velikoj meri oslanja na mitohondrije, a u maloj studiji na ljudima PQQ je snizio CRP i IL-6, dva inflamatorna markera povezana sa kardiovaskularnim rizikom (Harris et al., 2013).

Srce je među organima najbogatijim mitohondrijama, što odražava energetske zahteve stalnih kontrakcija. Kada mitohondrije propadaju, srčani mišić proizvodi manje ATP-a, što doprinosi opadanju funkcije srca povezanom sa starenjem.

Mitohondrijalno oštećenje se nakuplja u srčanim ćelijama tokom decenija. Ideja iza PQQ-a je da bi stimulisanje novih mitohondrija (Chowanadisai et al., 2010) moglo nadoknaditi deo tog gubitka, ali to nije testirano na ljudskim srcima.

Studija na ljudima koju su sproveli Harris et al. (2013) pruža indirektne dokaze vezane za srce: suplementacija PQQ-om smanjila je CRP i IL-6 — oba sistemska inflamatorna markera koji predstavljaju nezavisne faktore kardiovaskularnog rizika. Iako ispitivanje nije direktno merilo srčanu funkciju, smanjenje inflamatornih biomarkera ukazuje na povoljan profil modifikacije kardiovaskularnog rizika.

Za ljude zabrinute za kardiovaskularno zdravlje povezano sa starenjem, efekti PQQ-a na mitohondrijalnu biogenezu dopunjuju druge utvrđene suplemente koji podržavaju srce. CoQ10 optimizuje postojeće srčane mitohondrije, omega-3 masne kiseline smanjuju inflamaciju i rizik od aritmija, a magnezijum podržava elektrofiziologiju srca i vaskularnu relaksaciju. PQQ dodaje dimenziju proizvodnje novih mitohondrija koju nijedan od ovih drugih suplemenata ne pruža.

Apsorpcija i bioraspoloživost PQQ-a

Podaci kod ljudi pokazuju da se oralni PQQ apsorbuje dovoljno dobro da promeni markere u krvi i urinu (Harris et al., 2013). Detaljna farmakokinetika kod ljudi, kao što su poluživot i distribucija u tkivima, nije dobro utvrđena u objavljenim ispitivanjima. Uzimanje uz obrok je razuman podrazumevani izbor.

U Harrisovoj studiji, PQQ je promenio inflamatorne markere u plazmi i metabolite u urinu, što pokazuje da se apsorbuje u značajnim količinama (Harris et al., 2013).

Za razliku od kurkumina, koji se notorno slabo apsorbuje, ne čini se da su PQQ-u potrebne posebne formulacije da bi imao merljive efekte kod ljudi (Harris et al., 2013).

Kognitivni efekti kod starih miševa (Yan et al., 2026) sugerišu da PQQ ili njegovi nizvodni signali dospevaju do mozga, ali nivoi u tkivima kod ljudi nisu mereni.

Uzimajte PQQ uz obrok. Nijedno ispitivanje nije upoređivalo doziranje uz hranu i na prazan stomak, ali obrok je razuman podrazumevani izbor, a uzimanje ujutru ili sredinom dana izbegava bilo kakav efekat podizanja energije pred spavanje.

Interakcije lekova sa PQQ-om nisu dobro okarakterisane u kliničkoj literaturi. S obzirom na njegova antioksidativna svojstva, postoji teorijska zabrinutost da bi PQQ mogao da ometa hemioterapijske lekove ili terapiju zračenjem koji se oslanjaju na oksidativne mehanizme za ubijanje ćelija raka, iako to nije klinički proučavano. Pacijenti sa rakom koji su podvrgnuti aktivnom lečenju treba da se konsultuju sa svojim onkologom pre započinjanja suplementacije PQQ-om.

Šta PQQ čini za telo?

U studijama na ćelijama, PQQ stimuliše mitohondrijalnu biogenezu putem CREB-a i PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Kod ljudi, 12-nedeljna ispitivanja otkrila su bolju pažnju, pamćenje i kognitivnu fleksibilnost (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), a mala studija je otkrila niže vrednosti CRP-a i IL-6 (Harris et al., 2013).

Da li vredi uzimati PQQ?

Za odrasle starije od 40 godina zainteresovane za podršku kognitivnim funkcijama, PQQ u dozi od 20 mg/dan ima razumne rane dokaze: dva 12-nedeljna RCT-a otkrila su kognitivne koristi (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), a podnošljivost je bila dobra. Očekujte umerene, postepene promene pre nego akutan efekat.

Koliko vremena je potrebno da PQQ deluje?

Pozitivna ispitivanja merila su ishode nakon 12 nedelja (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), a pregled iz 2024. godine primećuje da su se neke mere poboljšale do 8. nedelje kod mlađih odraslih (Ikemoto et al., 2024). Dajte mu najmanje dva do tri meseca.

Mogu li se PQQ i CoQ10 uzimati zajedno?

Da. Oni deluju na različite delove mitohondrijalne funkcije, a japanske studije sažete u pregledu iz 2024. godine sugerišu da CoQ10 pojačava kognitivne efekte PQQ-a (Ikemoto et al., 2024). Kod pacova, međutim, kombinacija nije bila bolja od samog PQQ-a (Ohwada et al., 2008), tako da sinergiju treba smatrati mogućom, a ne dokazanom.