Neželjeni efekti magnezijum glicinata: Šta treba znati (2026)

Magnezijum glicinat je jedan od najblažih oblika magnezijuma koji se najbolje podnose. Većina neželjenih efekata, blage gastrointestinalne smetnje, povremeni živopisni snovi, blaga pospanost, manjeg su značaja i zavise od doze. Ozbiljni neželjeni događaji su retki kod zdravih odraslih osoba pri standardnim dozama (200-400 mg elementarnog). Stvarni rizici uključuju specifična medicinska stanja (bolest bubrega, određeni poremećaji srčanog ritma), interakcije sa lekovima i prekoračenje gornje granice za suplementaciju od 350 mg.

Ako vam je rečeno da je magnezijum glicinat „potpuno bezbedan bez neželjenih efekata“, to je marketinški tekst. Ako vam je rečeno da izaziva noćne more, palpitacije srca i opasnu toksičnost, to je širenje straha. Stvarnost se nalazi između te dve krajnosti, a većina onoga što čitate na internetu poistovećuje magnezijum glicinat sa drugim oblicima (oksid, citrat, sulfat), koji imaju različite bezbednosne profile.

Ovaj vodič odvaja nauku od spekulacija. Svaka tvrdnja vodi do specifične studije ili institucionalnog izvora — NIH ODS, Mayo Clinic, Schuster 2025 i recenziranih istraživanja. Tamo gde su dokazi slabi ili anegdotski, to ćemo jasno označiti.

Koji su neželjeni efekti magnezijum glicinata?

Magnezijum glicinat ima najblaži profil neželjenih efekata od svih oblika magnezijuma u suplementima zahvaljujući svojoj helatnoj strukturi, koja zaobilazi osmotski mehanizam odgovoran za dijareju kod oksida i citrata. Prijavljeni neželjeni efekti u kliničkim ispitivanjima pri dozama od 200–400 mg elementarnog magnezijuma uključuju blagu gastrointestinalnu nelagodnost (3–5% korisnika), živopisne snove i prolaznu pospanost — od kojih su svi tipično samoograničavajući unutar prvih 1–2 nedelje upotrebe.

1. Blage gastrointestinalne smetnje, retke stolice, blaga mučnina ili nelagodnost u stomaku (najčešće, uglavnom pri većim dozama)
2. Živopisni snovi ili pojačano pamćenje snova, odražava poboljšani REM san, a ne toksični efekat
3. Pospanost tokom dana — ako se uzima ujutru u visokim dozama
4. Blage glavobolje ili vrtoglavica, neuobičajeno, obično prolazno
5. Crvenilo kože, retko
6. Toksičnost magnezijuma (hipermagnezijemija) — retka kod zdravih ljudi; ozbiljan rizik samo kod oštećenja bubrega ili masivnog predoziranja

Većina objavljenih kliničkih ispitivanja, uključujući RCT koji su sproveli Schuster 2025 sa 155 odraslih osoba koje su uzimale 250 mg elementarnog magnezijum bisglicinata tokom 8 nedelja, nije prijavila nikakve ozbiljne neželjene događaje (PubMed). Prijavljeni problemi su ostali u kategoriji „blagih i prolaznih“.

Koji su česti gastrointestinalni neželjeni efekti?

Glicinat spada među najblaže oblike, ali visoke doze i dalje mogu izazvati retke stolice, blagu mučninu ili stomačne tegobe, što se obično smiruje ako smanjite dozu ili ga uzimate sa hranom.

Magnezijum glicinat izaziva znatno manje dijareje nego oksid ili citrat jer se glicinski helat apsorbuje transcelularno putem peptidnih transportera, a ne putem osmotskog paracelularnog puta. U komparativnim studijama, gastrointestinalni neželjeni efekti sa heliranim magnezijumom (glicinat/bisglicinat) javljaju se kod približno 3–5% korisnika u poređenju sa 15–30% kod magnezijum oksida pri ekvivalentnim dozama elementarnog magnezijuma. Uzimanje glicinata uz manji obrok dodatno smanjuje učestalost na ispod 2%.

Da bismo glicinat stavili u kontekst, evo kako se glavni oralni oblici magnezijuma porede po profilu neželjenih efekata i podnošljivosti:

Magnezijum oksid i magnezijum citrat deluju delimično tako što privlače vodu u creva, a taj osmotski efekat je razlog zašto se magnezijum citrat prodaje kao laksativ i zašto se koristi za pražnjenje creva pre kolonoskopije. Magnezijum glicinat to zaobilazi. Glicin formira helatnu vezu sa magnezijumom, omogućavajući molekulu da se efikasnije apsorbuje kroz različite transportne mehanizme, uz manje neapsorbovanog osmotskog opterećenja koje ostaje u crevima.

Šta ćete doživeti pri uobičajenim dozama (200-300 mg elementarnog):

• Većina ljudi: ništa
• Neki ljudi: blago mekše stolice
• Manja manjina: blage retke stolice ili kratkotrajne stomačne smetnje, posebno u prvoj nedelji

Simptomi obično eskaliraju iznad 400 mg elementarnog dnevno. Prema nedavnim kliničkim pregledima, najznačajniji neželjeni efekti pri višim dozama uključuju mučninu, gubitak apetita i blagu ataksiju, iako su oni neuobičajeni i tipično se povlače kada se doza smanji.

Ako GI simptomi potraju duže od dve nedelje pri normalnoj dozi, problem je verovatnije vezivo, punilac ili pomoćne supstance u kapsuli nego sam magnezijum. Promenite brend pre nego što pretpostavite da vam magnezijum glicinat ne prija.

2. Da li magnezijum glicinat izaziva zatvor?

Zatvor od magnezijum glicinata je redak; suprotno (blage retke stolice) je daleko češće, i javlja se kod približno 3–5% korisnika pri standardnim dozama. Za razliku od magnezijum oksida, koji ima snažan osmotski laksativni efekat, helirani put apsorpcije glicinata je blag za gastrointestinalni trakt. Ako se zatvor javi tokom suplementacije magnezijumom, verovatnije je da ga izazivaju istovremeni suplementi kalcijuma ili gvožđa nego sam magnezijum.

Magnezijum u bilo kom obliku, uključujući glicinat, teži da omekša stolicu a ne da je stvrdne, on opušta glatke mišiće creva i povećava sadržaj vode u crevima u različitom stepenu u zavisnosti od oblika. Ljudi sa zatvorom često primećuju da magnezijum pomaže redovnosti, zbog čega se magnezijum citrat toliko često koristi kod povremenog zatvora.

Ako imate zatvor dok uzimate magnezijum glicinat, verovatni krivac je nešto drugo, dehidracija, unos vlakana, drugi lekovi ili prateći medicinski problem. Nemojte kriviti suplement dok to ne isključite.

Jedna nijansa: magnezijum glicinat ima mnogo blaži efekat na rad creva nego citrat ili oksid. Ako specifično želite oblik magnezijuma koji pomaže kod zatvora, citrat u dozi od 300-400 mg ili magnezijum oksid su bolji izbori. Glicinat je optimizovan za opuštanje, san i apsorpciju, a ne za pokretljivost creva.

3. Palpitacije srca: izazvane ili ublažene?

Palpitacije srca usled suplementacije magnezijum glicinatom su izuzetno retke pri dozama od 200–400 mg elementarnog magnezijuma dnevno. Paradoksalno, sam nedostatak magnezijuma je dobro dokumentovan uzrok srčanih aritmija, a suplementacija obično smanjuje učestalost palpitacija. Meta-analiza 38 RCT-ova iz 2025. godine (Argeros et al., Hypertension) potvrdila je da je suplementacija magnezijumom u dozi od 240–480 mg/dan smanjila sistolni krvni pritisak za 3–4 mmHg bez povećanja neželjenih srčanih događaja.

Magnezijum igra centralnu ulogu u srčanoj električnoj provodljivosti. On deluje kao prirodni antagonist kalcijuma u ćelijama srčanog mišića, pomažući u stabilizaciji ćelijske membrane i sprečavanju prekomerne ekscitacije koja pokreće ektopične otkucaje i aritmije. Pregledni rad iz 2022. u časopisu Biomedicines koji su objavili Negru et al. zaključio je da je hipomagnezijemija umešana u više aritmija, posebno u atrijalnu fibrilaciju i torsade de pointes (PubMed). Intravenski magnezijum-sulfat je, prema smernicama Resuscitation Council UK, terapija prve linije za torsades de pointes bez obzira na nivoe magnezijuma u serumu.

U prevodu: nedostatak magnezijuma je čest uzrok palpitacija, a ne sam magnezijum. Ako ste počeli da uzimate magnezijum glicinat i vaše palpitacije su se pogoršale, treba razmotriti tri stvari:

1. Slučajnost, palpitacije se javljaju i nestaju same od sebe, posebno uz stres, kofein ili alkohol
2. Osetljivi ste na dozu, pokušajte da je prepolovite
3. Imate osnovni srčani problem koji zahteva procenu, a ne prilagođavanje suplementa

Ako su palpitacije jake, dugotrajne ili praćene bolom u grudima, vrtoglavicom ili kratkim dahom, obratite se kardiologu. Nemojte sami podešavati suplemente kada bi trebalo da uradite EKG.

Može li magnezijum glicinat izazvati živopisne snove?

Živopisne ili lucidne snove anegdotalno prijavljuje približno 5–10% korisnika magnezijum glicinata, što je verovatno podstaknuto komponentom glicina, a ne magnezijumom. Pokazano je da glicin u dozama od 3 g poboljšava arhitekturu sna i povećava vreme provedeno u REM fazi sna (PMID: 22293292), što je faza sna povezana sa sanjanjem. Ovaj efekat je generalno bezopasan i često se smiruje u roku od 2–3 nedelje kontinuirane upotrebe.

Magnezijum glicinat ne izaziva noćne more. On produbljuje arhitekturu sna na način koji često povećava vreme REM faze i živopisnost snova. Dva mehanizma pokreću ovo:

REM povratak (rebound). Ako ste bili lišeni sna ili lišeni REM faze (što je često kod stresa, alkohola, kasnog gledanja u ekrane ili lošeg sna), vaš mozak daje prioritet nadoknađivanju REM faze kada se kvalitet sna poboljša. Živopisni snovi su normalan deo REM faze. Kada magnezijum može smanjiti buđenja i omogućiti vam da provedete više vremena u REM fazi, snovi postaju živopisniji i pamtljiviji. Ovo nije neželjeni efekat — to je znak da se san poboljšava.

Efekat glicina na arhitekturu sna. Glicin u magnezijum glicinatu ima sopstvene efekte modulacije sna, uključujući snižavanje osnovne telesne temperature i delovanje na NMDA receptore u supraehijazmatičnom jezgru. Neki korisnici prijavljuju promene u snovima povezane sa glicinom, a ne sa magnezijumom.

Ako snovi postanu uznemirujući, a ne samo živopisni, praktične opcije su: uzimanje ranije uveče (kako bi se vrhunac efekta desio pre kasnih noćnih ciklusa sna bogatih REM fazom), smanjenje doze ili podela doze na jutarnju i večernju. Za većinu ljudi, efekat se stabilizuje u roku od 2-4 nedelje kako se telo prilagođava.

Da li magnezijum glicinat utiče na raspoloženje?

Anksioznost kao neželjeni efekat magnezijuma je retka i donekle paradoksalna, jer se magnezijum češće koristi za smanjenje anksioznosti, a ne za njeno izazivanje. Većina prijavljenih slučajeva „anksioznosti od magnezijuma” svodi se na jednu od tri stvari:

• Blagi stimulišući efekat pri veoma niskim dozama kod osetljivih pojedinaca, što je suprotno očekivanjima, ali anegdotalno prijavljeno
• Povratni efekat nalik obustavi prilikom prekida nakon dugotrajne upotrebe
• Koincidencija sa životnim stresom pripisana suplementu

Pregledni rad iz 2025. u časopisu Nutrients o magnezijumu i ljudskom zdravlju (Nutrients 2025;17(22):3626) naglasio je da je suplementacija magnezijumom pokazala korist kod stresa i blage anksioznosti u populacijama sa deficitom, pri čemu bezbednosni profil favorizuje oblike glicinata. Ako osetite pogoršanje anksioznosti na magnezijum glicinatu, razmislite o tome da li ga kombinujete sa stimulansima, da li ste dehidrirani ili pod nepovezanim stresom, i pokušajte da smanjite dozu pre nego što ga potpuno ukinete.

6. Da li vas magnezijum glicinat čini umornim?

Može. To je prednost, a ne mana.

Umirujući efekat magnezijum glicinata, putem modulacije NMDA receptora, podrške GABA sistemu i smanjenja kortizola, jeste ono što ga čini korisnim za spavanje. Isti efekat može izazvati dnevnu pospanost ako ga uzimate ujutru, posebno u većim dozama (300+ mg elementarnog).

Rešenje: uzmite ga 30-60 minuta pre spavanja. Schuster-ov RCT iz 2025. koristio je protokol uzimanja 30-60 minuta pre spavanja bez izveštaja o dnevnoj pospanosti. Ako koristite magnezijum za grčeve u mišićima ili anksioznost tokom dana, podelite dozu (mala jutarnja doza, veća večernja doza) tako da maksimalna sedacija nastupi pred spavanje.

Dr. Brad Stanfield (MD) daje pregled 14 studija o doziranju magnezijuma, oblicima i profilima neželjenih efekata — pokriva zašto glicinat ima manje gastrointestinalnih efekata od oksida ili citrata.

Koji su dugoročni neželjeni efekti?

Podaci o dugoročnoj bezbednosti specifično za magnezijum glicinat su ohrabrujući, ali ograničeni. Većina RCT-ova traje 8-16 nedelja. Nema objavljenih izveštaja o kumulativnom oštećenju organa, toleranciji ili efektima obustave od oralnog magnezijum glicinata u granicama normalnog doziranja (≤350 mg elementarnog/dan) kod zdravih odraslih osoba sa očuvanom funkcijom bubrega.

Schuster-ovo ispitivanje iz 2025. potvrdilo je bezbednost tokom 8 nedelja. Pregledni rad iz 2025. u časopisu Nutrients o magnezijumu uopšteno je primetio da dugoročni opservacioni podaci o magnezijumu iz ishrane i suplemenata dosledno povezuju veći unos sa nižim kardiovaskularnim i metaboličkim rizikom, a ne sa povećanom štetom.

Dva dugoročna upozorenja:

• Opadanje funkcije bubrega tokom vremena, ono što je bezbedno sa 30 godina možda nije bezbedno sa 70. Starije odrasle osobe treba da proveravaju funkciju bubrega jednom godišnje ako svakodnevno uzimaju magnezijum.
• Kumulativna interakcija sa lekovima koji se dodaju kasnije — ako započnete novi lek, ponovo proverite tabelu interakcija u nastavku.

8. Predoziranje magnezijumom: kada previše postaje toksično?

Toksičnost je retka sa zdravim bubrezima, ali veoma visoke doze suplemenata mogu izazvati nizak krvni pritisak, usporen rad srca i konfuziju; osobe sa bolešću bubrega su u najvećem riziku. US adults below magnesium RDA by demographic US adults below magnesium RDA by demographic All adults (%) 52 Elderly 70+ (%) 75 Athletes (%) 60 Pregnant (%)

NIH Office of Dietary Supplements postavlja gornji podnošljivi nivo unosa (UL) za suplementarni magnezijum na 350 mg elementarnog dnevno za odrasle. To je doza pri kojoj neželjeni efekti počinju pouzdano da se pojavljuju u kliničkim podacima. Ovo ne uključuje magnezijum iz hrane, sa kojim telo postupa drugačije.

Prava toksičnost magnezijuma (hipermagnezijemija) je retka kod zdravih ljudi jer bubrezi efikasno eliminišu višak magnezijuma. Toksičnost postaje stvaran rizik kod:

• Bolesti bubrega (akutne ili hronične), oštećene eliminacije
• Veoma visokih doza (≥5.000 mg elementarnog) usled zloupotrebe ili slučajnog gutanja
• IV primene ili laksativa koji sadrže magnezijum kod osetljivih pacijenata

Simptomi hipermagnezijemije napreduju sa težinom: mučnina, crvenilo lica i letargija na blagim nivoima; slabost mišića, hipotenzija i respiratorna depresija na umerenim nivoima; srčane aritmije, potpuni srčani blok i koma na teškim nivoima. Lečenje u ekstremnim slučajevima zahteva IV kalcijum i hemodijalizu (PMC).

Za praktične svrhe: ostanite ispod 350 mg elementarnog magnezijuma iz suplemenata dnevno, osim ako vam lekar ne odredi drugačije, uzimajte uz hranu i proverite sadržaj elementarnog magnezijuma na etiketi (koji se razlikuje od ukupne težine jedinjenja).

Koji su neželjeni efekti za žene?

Magnezijum glicinat nema specifičan profil neželjenih efekata za žene. Obično se koristi za PMS, menstrualne migrene i grčeve u nogama povezane sa trudnoćom, uz jedno važno upozorenje: potrebe za magnezijumom se menjaju tokom trudnoće i laktacije, a odluke o suplementaciji treba da uključe vašeg ginekologa.

Prema NIH ODS, RDA se povećava na 350-400 mg/dan tokom trudnoće i 310-360 mg/dan tokom laktacije. Većina prenatalnih vitamina sadrži malo magnezijuma; dodavanje magnezijum glicinata na to je obično bezbedno, ali bi trebalo da bude usklađeno sa vašim lekarom, posebno u trećem trimestru kada magnezijum u visokim dozama može uticati na aktivnost materice.

Žene sa niskim nivoom magnezijuma mogu primetiti izraženije koristi i manje neželjenih efekata kada počnu sa 150-200 mg elementarnog i postepeno povećavaju dozu. Simptomi PMS-a, nadimanje, promene raspoloženja, grčevi — često reaguju na 300 mg/dan koji se uzimaju tokom lutealne faze.

Koji su neželjeni efekti kod starijih odraslih osoba?

Starije odrasle osobe se suočavaju sa dve suprotstavljene realnosti. Veća je verovatnoća da imaju manjak magnezijuma (loš unos hranom, smanjena apsorpcija, više lekova koji iscrpljuju magnezijum kao što su diuretici i PPI). U isto vreme, veća je verovatnoća da imaju oštećenu funkciju bubrega koja povećava rizik od hipermagnezijemije.

Preporučeni pristup za odrasle starije od 65 godina:

• Proverite funkciju bubrega (eGFR) pre nego što počnete sa svakodnevnim uzimanjem magnezijuma
• Počnite sa 150-200 mg elementarnog i polako povećavajte dozu
• Izbegavajte kombinovanje sa laksativima ili antacidima koji sadrže magnezijum
• Ponovo procenite na svakih 6-12 meseci

Studija koju je 2011. sprovela Rondanelli kod štićenika ustanova za dugotrajnu negu pokazala je da su kombinacije melatonina, magnezijuma i cinka poboljšale san kod starijih osoba bez neželjenih događaja pri umerenim dozama. Magnezijum glicinat je jedan od oblika koji se bolje podnose u ovoj populaciji jer je blag za creva.

Ko ne bi trebalo da uzima magnezijum glicinat?

Iako je magnezijum glicinat bezbedan za veliku većinu odraslih, mali broj populacija bi trebalo da ga izbegava ili koristi samo pod medicinskim nadzorom. Teška bolest bubrega (GFR ispod 30 mL/min): Bubrezi su odgovorni za izlučivanje viška magnezijuma. Kada je funkcija bubrega ozbiljno oštećena, oralna suplementacija magnezijumom može dovesti do hipermagnezijemije (opasno visokih nivoa magnezijuma u krvi) sa simptomima uključujući slabost mišića, hipotenziju, respiratornu depresiju i srčanu aritmiju.

• Teška bolest bubrega (eGFR <30), oštećena eliminacija stvara stvarni rizik od hipermagnezijemije
• Mijastenija gravis, magnezijum može pogoršati slabost mišića u ovom autoimunskom stanju
• Teška bradikardija ili AV blok — srčani efekti magnezijuma mogu pogoršati probleme sa provodljivošću
• Na određenim antibioticima (tetraciklini, fluorohinoloni) unutar 2-4 sata od uzimanja doze, magnezijum vezuje ove lekove i smanjuje apsorpciju
• Na bisfosfonatima za osteoporozu, isti problem vezivanja; razdvojite za 2+ sata
• Teška srčana insuficijencija — razgovarajte sa kardiologom; magnezijum može pomoći ili štetiti u zavisnosti od specifične situacije
• Hipotireoza na levotiroksinu, magnezijum može smanjiti apsorpciju lekova za štitastu žlezdu; razdvojite za 4 sata

Da li magnezijum glicinat stupa u interakciju sa lekovima?

Da. Magnezijum vezuje nekoliko klasa lekova u crevima i smanjuje njihovu apsorpciju — tetraciklinski i fluorohinolonski antibiotici, bisfosfonati i levotiroksin su glavni među njima. Rešenje je vremensko razdvajanje, a ne prekid: uzimajte magnezijum 2–4 sata odvojeno od tih lekova. Osobe koje uzimaju diuretike koji štede kalijum ili imaju smanjenu funkciju bubrega treba prvo da dobiju odobrenje za suplementarni magnezijum od svog lekara.

Kako ublažiti neželjene efekte magnezijum glicinata

Četiri strategije zasnovane na dokazima smanjuju neželjene efekte magnezijum glicinata na minimum: počnite sa 100–200 mg elementarnog magnezijuma tokom prve nedelje pre povećanja na ciljnu dozu, uzimajte ga uz mali obrok koji sadrži proteine i masti, podelite doze veće od 200 mg elementarnog magnezijuma na jutarnje i večernje porcije (apsorpcija opada kako se veličina pojedinačne doze povećava) i izbegavajte istovremeno uzimanje sa visokim dozama suplemenata kalcijuma ili cinka, koji se takmiče za iste crevne jonske kanale.

Merodavni izvori

Za nezavisne informacije o ovom sastojku, pregledane od strane državnih organa, pogledajte ove primarne izvore:

• NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

Metodologija testiranja i transparentnosti

Svaki YourHealthier proizvod koji je ovde pomenut proizveden je u pogonu registrovanom pri FDA i podleže nezavisnom testiranju treće strane u akreditovanim laboratorijama (ISO/IEC 17025, A2LA ili Eurofins, u zavisnosti od proizvoda). Svaka serija se testira na teške metale (olovo, kadmijum, živa, arsen) i mikrobnu kontaminaciju (ukupan broj mikroorganizama, kvasci, plesan, E. coli, Salmonella) korišćenjem validovanih USP, AOAC i ICP-MS metoda. Sertifikati analize specifični za seriju objavljuju se na yourhealthier.com/pages/lab-results i ažuriraju sa svakom novom proizvodnom serijom. Sva testiranja su u skladu sa važećom Dobrom proizvođačkom praksom (21 CFR Part 111).

Reference

1. Schuster, J., Cycelskij, I., Lopresti, A., & Hahn, A. (2025). “Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial.” Nature and Science of Sleep, 17, 2027–2040. PubMed
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (2024). “Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.” ods.od.nih.gov
3. Negru, A. G., et al. (2022). “The Role of Hypomagnesemia in Cardiac Arrhythmias: A Clinical Perspective.” Biomedicines, 10(10). PubMed
4. 2025 Nutrients Review. “Magnesium: Health Effects, Deficiency Burden, and Future Public Health Directions.” Nutrients, 17(22), 3626. MDPI
5. Mah, J., & Pitre, T. (2021). “Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis.” BMC Complement Med Ther, 21(1), 125. PubMed
6. Negru, A.G., et al. (2022). “The Role of Hypomagnesemia in Cardiac Arrhythmias: A Clinical Perspective.” Biomedicines. PMC
7. DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). “Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease.” Open Heart, 5(1), e000668. PMC
8. Mayo Clinic Press. (2025). “Magnesium Glycinate Benefits, Side Effects, and Impact on Sleep & Anxiety.” Mayo Clinic
9. Rondanelli, M., et al. (2011). “The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy.” J Am Geriatr Soc, 59(1), 82–90.
10. Basit A et al. (2026). “Impact of oral magnesium supplementation on glycemic and cardiometabolic outcomes in prediabetic adults: a systematic review and meta-analysis.” J Diabetes Metab Disord. PubMed
11. Kim S et al. (2026). “Impact of Dietary Supplement Usage on Nutrient Adequacy and the Risk of Nutrient Excess Among Korean Adults.” J Hum Nutr Diet. PubMed

Ovaj članak služi samo u informativne svrhe i nije namenjen kao medicinski savet. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate bilo koji novi suplement, naročito ako imate bolest bubrega, srčana oboljenja ili uzimate lekove na recept.

Izjava o transparentnosti: YourHealthier prodaje magnezijum glicinat. Nuspojave smo obradili bez ulepšavanja, uključujući i one koje bi marketinška brošura preskočila (živopisne snove, interakcije sa lekovima, gornju granicu od 350 mg, ko bi u potpunosti trebalo da ga izbegava). Ako nešto ne odgovara vašoj situaciji, naš proizvod nije pravi za vas i radije bismo da to znate unapred. Pogledajte našu Uredničku politiku.

Grafikon: Magnezijum glicinat: bezbednost na prvi pogled. Podaci: Standardna doza: 200–400 mg elementarnog; Gornja granica za suplemente: 350 mg/dan (NIH ODS); Ozbiljni neželjeni događaji u RCT studijama: nijedan nije prijavljen; Podnošljivost: najblaži oblik. Randomizovano kontrolisano ispitivanje Schuster 2025, 155 odraslih – uzimati uz hranu, večernja doza.