Koren make: Šta dokazi zapravo pokazuju? (Pregled za 2026)

Ključne tačke

Najjači dokazi za maku odnose se na seksualnu želju, iz malog, ali dobro osmišljenog ispitivanja. Rezultati za kvalitet sperme su mešoviti: meta-analiza pet RCT-ova iz 2022. nije mogla da potvrdi efekat na koncentraciju spermatozoida (Lee et al., 2022). Četiri RCT-a o simptomima menopauze pronašla su pozitivne rezultate, ali su veličine uzoraka i metodološki kvalitet bili suviše niski za čvrste zaključke (Lee et al., 2011). Maka ne menja serumski testosteron, estradiol niti druge reproduktivne hormone ni u jednom objavljenom ispitivanju. Kratkoročna upotreba deluje bezbedno: 3 g dnevno tokom 12 nedelja nije izazvalo ozbiljne neželjene efekte u ispitivanju sa 175 osoba (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Šta je koren make?

Maka je krstašasto korenasto povrće (porodica Brassica, ista kao brokoli i karfiol) koje raste između 4.000 i 4.500 metara u centralnim peruanskim Andima (Rubio et al., 2007). Jestivi deo je hipokotil, koji dolazi u nekoliko boja: žutoj, crvenoj i crnoj, pri čemu svaka ima donekle drugačiji fitohemijski profil (Ulloa del Carpio et al., 2024). Uzgaja se najmanje 2.000 godina i koristi se i kao hrana i u tradicionalnoj medicini.

Maka je bogata vlaknima, esencijalnim aminokiselinama i masnim kiselinama, i obezbeđuje vitamin C, bakar, gvožđe i kalcijum (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Najviše proučavana bioaktivna jedinjenja su makamidi, makaeni i glukozinolati (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Globalno tržište suplemenata prodaje maku uglavnom kao prah ili kapsulu. Dva glavna oblika su sirovi prah make i gelatinizovana maka, koja je zagrevana da bi se razgradio skrob, što je čini lakšom za varenje i koncentrovanijom. Ispitivanje libida koje je sproveo Gonzales koristilo je gelatinizovanu maku, dok su druga ispitivanja koristila ekstrakte ili prah korena.

Koje hranljive materije maka pruža?

Maka je bogata vlaknima, esencijalnim aminokiselinama i masnim kiselinama, i obezbeđuje vitamin C, bakar, gvožđe i kalcijum (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Njena karakteristična jedinjenja, makamidi i makaeni, važnija su od njenih svakodnevnih hranljivih materija.

Ono što maku izdvaja od drugog korenastog povrća jeste njen sadržaj makamida i makaena, jedinjenja za koja većina istraživača smatra da pokreću njene biološke efekte. To su molekuli za koje većina istraživača smatra da pokreću biološke efekte, jer su standardne hranljive materije u maki dostupne iz mnogih jeftinijih izvora hrane. Farmakološki pregled iz 2024. godine opisuje kako region uzgoja, tip biljke i prerada nakon berbe oblikuju mešavinu makamida, makaena i glukozinolata u datom proizvodu (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maka je takođe izvor dijetetskih vlakana i biljnih proteina, što je deo razloga zašto se vekovima jela kao hrana u Andima. Pri tipičnim dozama suplemenata od 1,5 do 3 g dnevno, nutritivni doprinos je minimalan.

Da li različite boje make rade različite stvari?

Žuta, crvena i crna maka dele ista osnovna bioaktivna jedinjenja, ali u različitim odnosima. Crna maka je imala više makamida u analizama sastava, dok je crvena maka imala više GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). U ispitivanju na nadmorskoj visini, crvena maka je proizvela nešto bolje ishode u pogledu raspoloženja. Nijedno direktno uporedno ispitivanje nije uporedilo boje po pitanju libida ili plodnosti.

Žuta maka je najprodavanija varijanta. Ekstrakti crne make preokrenuli su lekovima izazvano oštećenje pamćenja kod miševa (Rubio et al., 2007), iako ne postoji kognitivno ispitivanje na ljudima. Razlikovanje po bojama više je važno za marketing nego za dokazane ishode kod ljudi.

Za efekat na libido koji je dokumentovao Gonzales, gelatinizovana maka je bila ispitivani oblik (Gonzales et al., 2002).

Koje se koristi make održavaju u ispitivanjima?

Seksualna želja je jedina oblast u kojoj su rezultati replikovani u više od jednog kontrolisanog ispitivanja. Tvrdnje o plodnosti, atletskim performansama i menopauzi počivaju na manjem broju ili slabijim studijama. Nijedan od dokaza nije dovoljno jak da bi bilo koji zdravstveni organ odobrio zdravstvenu tvrdnju za maku.

Rangirali smo svaku korist prema snazi dokaza koji stoje iza nje. Redosled u nastavku odražava broj i rigoroznost kontrolisanih ispitivanja, a ne veličinu efekta.

Seksualna želja

Ovo je nalaz o maki koji je najviše puta replikovan. Gonzales i kolege su sproveli 12-nedeljno, dvostruko slepo, placebom kontrolisano ispitivanje kod muškaraca starosti od 21 do 56 godina. Oni koji su uzimali 1.500 ili 3.000 mg gelatinizovane make dnevno prijavili su povećanu seksualnu želju od 8. nedelje. Efekat je bio nezavisan od rezultata raspoloženja i serumskog testosterona, koji se nisu promenili (Gonzales et al., 2002). Sistematski pregled četiri RCT-a pronašao je ograničene, ali sugestivne dokaze da maka poboljšava seksualnu funkciju (Shin et al., 2010). Zasebno ispitivanje je otkrilo da je maka u dozi od 3 g dnevno smanjila seksualnu disfunkciju izazvanu antidepresivima kod postmenopauzalnih žena, iako je efekat bio skroman, a uzorak mali (Dording et al., 2015).

Kvalitet sperme

Rana nekontrolisana studija na devet muškaraca otkrila je da su četiri meseca make povećala broj i pokretljivost spermatozoida bez promene hormona (Gonzales et al., 2001). Problem je ono što je usledilo posle. Meta-analiza iz 2022. objedinila je pet RCT-ova i otkrila da maka nije značajno povećala koncentraciju spermatozoida u poređenju sa placebom. Autori su primetili mešovite rezultate i nazvali ukupan broj uzoraka suviše malim za čvrste zaključke (Lee et al., 2022). Tvrdnja da maka podstiče mušku plodnost nije dokazana.

Fizičke performanse

Sistematski pregled i meta-analiza objavljeni krajem 2024. godine obuhvatili su 21 studiju i pronašli velike veličine efekta make na testovima izdržljivosti i snage, uz odnos doze i odgovora (Huerta Ojeda et al., 2024). To zvuči impresivno, ali je pregled objedinio studije na životinjama i ljudima, a ispitivanja na ljudima su bila malobrojna i mala. Jedno biciklističko ispitivanje na utreniranim muškarcima otkrilo je da je 14 dana make poboljšalo performanse u hronometarskoj vožnji na 40 km u poređenju sa početnim nivoom, ali ne i u poređenju sa placebom (Stone et al., 2009). Noviji radovi su manje ohrabrujući. Dvonedeljno ispitivanje na dobro utreniranim košarkašima nije pronašlo nikakav efekat na skakanje, preciznost šuta, ponovljene sprinteve ili umor (Wu et al., 2025), a meta-analiza studija na životinjama iz 2026. godine nije pronašla dosledan efekat na krvne markere oštećenja mišića (Rodríguez Rojas et al., 2026). Tvrdnje o performansama ostaju nedokazane.

Simptomi menopauze

Sistematski pregled četiri RCT-a otkrio je da su sva četiri prijavila poboljšanja u rezultatima simptoma menopauze uz maku (Lee et al., 2011). Autori pregleda su ipak dokaze nazvali ograničenim, jer su veličine ispitivanja bile male, metodološki kvalitet je bio mešovit, a dugoročna bezbednost make u ovoj populaciji nije bila utvrđena.

Raspoloženje i energija

Dvanaestonedeljno ispitivanje na 175 odraslih osoba na niskoj i velikoj nadmorskoj visini otkrilo je da su i ekstrakti crvene i crne make (3 g dnevno) poboljšali rezultate raspoloženja, energije i kvaliteta života povezanog sa zdravljem u poređenju sa placebom (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Crvena maka se pokazala nešto bolje za raspoloženje. Ovi rezultati nisu nezavisno replikovani.

Da li maka povećava testosteron?

Ne. Sistematski pregled 52 studije o predloženim pojačivačima testosterona iz 2024. godine otkrio je da maka nije podigla ukupan testosteron ni u jednoj testiranoj populaciji (Morgado et al., 2024). Prvobitno ispitivanje Gonzalesa takođe je potvrdilo da je efekat make na seksualnu želju bio nezavisan od nivoa testosterona (Gonzales et al., 2002). Šta god da maka radi, to ne deluje putem androgena.

Ovo je važno jer se maka često prodaje uz šiladžit i ašvagandu kao pojačivač testosterona. Isti sistematski pregled je otkrio da su tongkat ali i ašvaganda imali dokaze da su „moguće efikasni“ za testosteron u specifičnim populacijama, dok maka nije. Ako je testosteron vaš cilj, maka je pogrešan suplement.

Da li maka uopšte utiče na hormone?

Ne na način koji testovi krvi detektuju. Više ispitivanja merilo je serumski testosteron, estradiol, LH, FSH i prolaktin pre i posle suplementacije makom. Nijedno nije pronašlo značajne promene (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Sistematski pregled pojačivača testosterona potvrdio je da maka ne podiže ukupan testosteron (Morgado et al., 2024).

To je zapravo ono što maku čini zanimljivom. Njen efekat na seksualnu želju je nezavisan od hormonalnih puteva na koje većina suplemenata za libido tvrdi da cilja. Koji god mehanizam da je odgovoran, to nije promena u cirkulišućim polnim hormonima.

Za žene, podaci o hormonima su umirujući, ali nepotpuni. Ispitivanja na muškarcima nisu pronašla nikakve promene u estradiolu ili testosteronu (Gonzales et al., 2002), i nijedno ispitivanje nije testiralo maku kod osoba sa stanjima osetljivim na hormone. Ispitivanja menopauze bila su premala i previše raznolika po kvalitetu za čvrste zaključke (Lee et al., 2011). Ako maka ublažava simptome menopauze, ne čini se da deluje promenom polnih hormona, što takođe znači da se ne bavi hormonalnim promenama koje stoje iza tih simptoma.

Da li maka deluje kod muškaraca?

Za libido, da, uz ogradu da dokazi potiču iz jednog dobro osmišljenog 12-nedeljnog ispitivanja na odraslim muškarcima (Gonzales et al., 2002). Za kvalitet sperme, meta-analiza kaže možda, ali nije dokazano (Lee et al., 2022). Konkretno za erektilnu disfunkciju, meta-analiza biljnih suplemenata pronašla je „veoma preliminarne pozitivne rezultate“ za maku na osnovu jednog ispitivanja sa 50 pacijenata (Borrelli et al., 2018).

Muškarci koji traže podršku za testosteron trebalo bi umesto toga da razmotre šiladžit ili ašvagandu, od kojih oba imaju podatke za testosteron u specifičnim populacijama (Morgado et al., 2024).

Maka za blagu erektilnu disfunkciju

Jedno ispitivanje koje stoji iza signala o uticaju make na erektilnu funkciju davalo je 2.400 mg suvog ekstrakta make ili placebo muškarcima sa blagom erektilnom disfunkcijom tokom 12 nedelja. Obe grupe su se poboljšale na IIEF-5 skoru erektilne funkcije, ali se grupa koja je uzimala maku poboljšala više, za 1,6 poena naspram 0,5 (Zenico et al., 2009). Maka je takođe više podigla samoprocenjene psihološke performanse nego placebo, i samo se grupa sa makom poboljšala na rezultatima fizičkih i društvenih performansi.

Promena od 1,6 poena na skali od 25 poena je mala, a meta-analiza biljnih suplemenata za erektilnu disfunkciju iz 2018. godine klasifikovala je rezultat make kao veoma preliminaran, na osnovu ovog jednog ispitivanja od 50 pacijenata (Borrelli et al., 2018). Problemi sa erekcijom mogu signalizirati kardiovaskularne bolesti ili dijabetes, pa zaslužuju lekarski pregled pre nego što bilo ko posegne za suplementom.

Da li maka deluje kod žena?

Postoje određeni dokazi za simptome menopauze i seksualnu disfunkciju izazvanu antidepresivima, ali oba potiču iz malih ispitivanja. Sva četiri ispitivanja o menopauzi koja su pregledali Lee i kolege prijavila su poboljšanje skorova simptoma (Lee et al., 2011), a Dording ispitivanje je otkrilo umereno poboljšanje seksualne funkcije kod postmenopauzalnih žena koje uzimaju SSRI (Dording et al., 2015).

U Gonzales ispitivanju, maka nije promenila nivo estradiola u serumu (Gonzales et al., 2002). To se ponekad predstavlja kao bezbednosna prednost, ali nijedno ispitivanje nije testiralo maku kod hormonski osetljivih stanja, a to takođe znači da maka ne rešava hormonske promene koje izazivaju simptome menopauze. Koji god da je njen mehanizam, on nije identifikovan.

Dva mala ukrštena ispitivanja na postmenopauzalnim ženama dodaju direktne podatke. Svako je bilo randomizovano, dvostruko slepo ukršteno ispitivanje, tako da je svaka žena naizmenično uzimala i maku i placebo tokom 6 nedelja. Kod 14 žena, 3,5 g make dnevno tokom 6 nedelja smanjilo je psihološke simptome na Grinovoj klimakteričnoj skali (Greene Climacteric Scale), uključujući podskale anksioznosti, depresije i seksualne disfunkcije, u poređenju i sa početnim stanjem i sa placebom. Estradiol, FSH, LH i SHBG se nisu promenili, a ekstrakti make nisu pokazali značajnu estrogenu ili androgenu aktivnost u laboratorijskim testovima (Brooks et al., 2008).

Kod 29 postmenopauzalnih Kineskinja iz Hongkonga, 3,3 g dnevno tokom 6 nedelja takođe je ostavilo hormone, lipide, glukozu i inflamatorne markere nepromenjenim, dok su skorovi depresije i dijastolni krvni pritisak opali (Stojanovska et al., 2015). Oba ispitivanja su bila kratka i mala, ali zajedno čine nalaz o „odsustvu hormonskog efekta“ čvršćim kod žena, a ne samo kod muškaraca.

Može li maka pomoći parovima koji pokušavaju da začnu?

Podaci o libidu sugerišu da bi mogla pomoći indirektno povećanjem seksualne želje, ali sami dokazi o plodnosti nisu ubedljivi. Metaanaliza pet RCT-ova iz 2022. godine nije mogla da potvrdi da maka poboljšava koncentraciju spermatozoida (Lee et al., 2022). Nijedno ispitivanje nije merilo stope trudnoće ili vreme do začeća.

Prvobitna nekontrolisana studija otkrila je povećanje broja i pokretljivosti spermatozoida (Gonzales et al., 2001), što je podstaklo reputaciju o plodnosti. Kontrolisana ispitivanja od tada su dala pomešane rezultate. Za muškarce sa dokumentovanim problemima sa plodnošću, maka ne bi trebalo da zameni tretmane zasnovane na dokazima. Za parove bez identifikovanih problema koji žele da pokriju sve osnove, rizik je nizak, a trošak umeren, ali očekivanja treba postaviti u skladu sa tim.

Ispitivanja ženske plodnosti sa makom ne postoje ni u kakvom smislenom obliku. Ispitivanja simptoma menopauze uključivala su žene nakon reproduktivnog doba. Nema podataka o maki i ovulaciji, kvalitetu jajnih ćelija ili ishodima IVF-a.

Maka naspram ašvagande: šta bi trebalo da uzimate?

One rade različite stvari. Najjača tačka make je seksualna želja. Ašvaganda se prvenstveno proučava za stres i kortizol. Ne postoji direktno uporedno ispitivanje, a naše potpuno poređenje make i ašvagande detaljno pokriva preklapanja.

Kombinacija je uobičajena u kombinacijama suplemenata jer se mehanizmi ne takmiče. Ne čini se da maka deluje preko polnih hormona (Gonzales et al., 2002). Ašvaganda deluje na HPA osu i može umereno povećati testosteron kod muškaraca pod stresom. Uzimanje oba pokriva uglove odgovora na stres i libida odjednom, iako nijedno nije testirano u kombinaciji sa drugim u kontrolisanom ispitivanju.

Koliko make bi trebalo da uzimate?

Gonzales ispitivanje libida koristilo je 1.500 ili 3.000 mg želatinizovane make dnevno (Gonzales et al., 2002), a druga ispitivanja su koristila oko 3 g dnevno ekstrakta ili korena (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales ispitivanje libida koristilo je ove dve doze i nije pronašlo razliku u efektu između njih (Gonzales et al., 2002). Ispitivanje na nadmorskoj visini koristilo je 3 g dnevno ekstrakta sušenog raspršivanjem (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Sirovi prah make se prodaje za smutije i hranu, ali to nije bio oblik korišćen u ispitivanju libida. Nijedno ispitivanje nije utvrdilo ekvivalentnu dozu za sirovi prah, tako da su gore navedene želatinizovane doze jedina testirana referentna tačka. Efekti na seksualnu želju pojavili su se u 8. nedelji u Gonzales ispitivanju, pa joj dajte najmanje dva meseca pre nego što odlučite da ne deluje.

Šta bi trebalo da očekujete u prvih 12 nedelja?

Počnite sa 1.500 mg želatinizovane make dnevno, podeljeno u dve doze uz obroke. Ako je dobro podnosite nakon nedelju dana, možete povećati na 3.000 mg. Gonzales ispitivanje nije otkrilo razliku u ishodima seksualne želje između ove dve doze (Gonzales et al., 2002).

Oblik praha u odnosu na kapsule je stvar preferencije. Želatinizovani prah make se prilično dobro rastvara u smutijima, ovsenoj kaši ili kafi. Ima sladak, blago zemljani ukus. Sirovi prah make nije termički obrađen na način na koji je želatinizovana maka. Gonzales ispitivanje libida koristilo je želatinizovanu maku, tako da je taj oblik najbliži testiranom proizvodu.

Dajte joj vremena. U Gonzales ispitivanju, efekti na seksualnu želju pojavili su se u 8. nedelji, a ne u 1. nedelji (Gonzales et al., 2002). Ovo je u skladu sa načinom na koji većina adaptogenih korena deluje: oni menjaju osnovnu funkciju tokom nedelja, a ne akutno. Ako se ništa nije promenilo nakon 12 nedelja svakodnevne upotrebe, maka verovatno neće pomoći u vašoj konkretnoj situaciji.

Maka se dobro kombinuje sa ašvagandom za kombinovani pristup libidu i stresu, ili sa šiladžitom za tradicionalnu kombinaciju muške vitalnosti. Nijedna kombinacija nije testirana u kontrolisanom ispitivanju. Naše poređenje make i ašvagande detaljno pokriva preklapanja.

Ko bi trebalo da je potpuno preskoči: trudnice ili dojilje (uopšte nema bezbednosnih podataka), svako sa stanjem štitaste žlezde (sadržaj glukozinolata u krstašicama) i ljudi na lekovima osetljivim na hormone. Ako uzimate SSRI i zainteresovani ste za rezultate Dording ispitivanja, prvo razgovarajte sa svojim lekarom koji vam prepisuje lekove, pošto je to ispitivanje bilo specifično dizajnirano uz nadzor lekara (Dording et al., 2015).

Kako odabrati suplement make

Izaberite želatinizovanu maku ako želite da uskladite oblik korišćen u Gonzales ispitivanju libida. Proverite da li postoji sertifikat o analizi treće strane. Izbegavajte proizvode koji kombinuju maku sa dugom listom drugih sastojaka u neobjavljenim dozama, jer ne možete znati šta šta radi.

Boja je manje važna nego što marketing sugeriše. Farmakološki pregled iz 2024. godine otkrio je da sve boje dele ista osnovna jedinjenja, sa razlikama uglavnom u odnosima makamida (Ulloa del Carpio et al., 2024). Crna maka je imala više makamida u jednoj analizi; crvena maka je imala više GABA-e. Nijedna boja nije dosledno nadmašila drugu u ispitivanjima na ljudima.

Poreklo vredi proveriti. Beharry pregled je označio da maka uzgajana van Anda, uključujući na nižim nadmorskim visinama, može da se razlikuje u fitohemiji (Beharry et al., 2018). Maka peruanskog porekla je bliža onome što je testirano u ispitivanjima.

Testiranje kvaliteta je važnije za maku nego što većina ljudi pretpostavlja. Pregled analitičkih studija iz 2026. godine opisuje kako mešavina makamida, makaena, glukozinolata i alkaloida u proizvodu varira u zavisnosti od vrste biljke, geografskog porekla i prerade nakon berbe, i identifikuje tečnu hromatografiju kao glavni alat koji laboratorije koriste za proveru identiteta i kvaliteta (Wasilewicz et al., 2026). Brend koji može da pokaže testiranje zasnovano na hromatografiji za svoju maku pruža vam više od onog koji jednostavno navodi „koren make“ na etiketi.

Da li je maka bezbedna? Koji su neželjeni efekti?

Čini se da je maka bezbedna u standardnim dozama tokom 12 nedelja. Ni Gonzales ispitivanje ni studija na nadmorskoj visini na 175 osoba nisu prijavili ozbiljne neželjene efekte (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Pregled iz 2018. godine je primetio da bezbednost nakon 12 nedelja nije proučavana i upozorio da masovna proizvodnja van Anda, uključujući kinesku provinciju Junan, može proizvesti drugačiji fitohemijski profil (Beharry et al., 2018).

U ispitivanju na nadmorskoj visini na 175 osoba, i crvena i crna maka su bile dobro prihvaćene i nisu izazvale ozbiljne neželjene efekte (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Zato što maka pripada porodici Brassica, ljudi sa stanjima štitaste žlezde treba da budu oprezni. Maka sadrži glukozinolate, istu klasu jedinjenja koja se nalazi u drugom krstastom povrću, iako nijedno ispitivanje nije prijavilo probleme sa štitastom žlezdom sa makom u dozama suplemenata.

Trudnice i dojilje treba da izbegavaju maku. Nema bezbednosnih podataka za ove populacije.

Ko bi trebalo da izbegava maku?

Trudnice i dojilje (nema bezbednosnih podataka), ljudi sa stanjima štitaste žlezde (sadržaj glukozinolata) i svi koji uzimaju lekove osetljive na hormone treba prvo da razgovaraju sa lekarom. Beharry pregled iz 2018. godine primetio je da masovna proizvodnja van Anda, posebno u Kini, može da promeni fitohemiju biljke, stvarajući dodatnu neizvesnost u pogledu bezbednosti (Beharry et al., 2018).

Jedan nedovoljno cenjen rizik je kvalitet proizvoda. Rastuća potražnja je premestila deo uzgoja van Anda, što može promeniti hemiju biljke (Beharry et al., 2018). Beharry pregled je primetio da bi prelazak na masovni uzgoj sa đubrivima i pesticidima, uključujući i van Anda, mogao da promeni fitohemiju biljke, a sa njom i kvalitet i bezbednost proizvoda od make (Beharry et al., 2018). Kupovina od brendova koji nabavljaju sa peruanskih farmi na velikim nadmorskim visinama i testiraju na zagađivače smanjuje ovaj rizik.

Otkrivanje: YourHealthier prodaje Ashwagandha Plus, koji uključuje maku (150 mg) zajedno sa KSM-66 ašvagandom i drugim sastojcima. Ispitivanja u ovom članku koristila su 1.500 do 3.000 mg make dnevno kao pojedinačni sastojak, tako da se njihovi rezultati ne mogu tumačiti kao rezultati za naš proizvod, i ništa ovde ne predstavlja tvrdnju o njemu.

Često postavljana pitanja

Reference

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.