Kreatin i HMB: Da li ova kombinacija deluje? (Pregled dokaza iz 2026)

Ključne stavke

Kreatin i HMB deluju putem zasebnih mehanizama: kreatin daje energiju za kratke, intenzivne napore, dok HMB usporava razgradnju mišićnih proteina. Krovni pregled iz 2025. godine utvrdio je da HMB umereno poboljšava čistu masu, a ukršteno ispitivanje iz 2026. godine pokazalo je da je ova kombinacija poboljšala funkcionalnu snagu kod starijih odraslih osoba. Najkorisnija je nakon 50. godine, tokom kalorijskog deficita ili u teškim blokovima treninga — i nudi malo toga dodatnog za mlade vežbače sa adekvatnom ishranom.

Kreatin i HMB se pojavljuju zajedno u proizvodima kao što je Transparent Labs Creatine HMB, i ovo uparivanje postavlja opravdano pitanje: da li dodavanje HMB-a kreatinu donosi bilo šta što sam kreatin ne donosi?

Odgovor zavisi od toga za šta trenirate. Kreatin daje energiju za kratak, intenzivan rad i pomaže vam da uradite više ponavljanja. HMB radi nešto drugačije — smanjuje količinu mišićnih proteina koju vaše telo razgrađuje nakon napornih treninga, tokom dijete ili kako starite. Oni deluju putem zasebnih puteva, zbog čega se ova kombinacija neprestano pojavljuje u istraživanjima na starijim odraslim osobama i sportistima koji treniraju u velikim obimima.

Pregledao sam ispitivanja koja su testirala svaki sastojak pojedinačno i manji broj onih koja su ih testirala zajedno, uključujući randomizovano ukršteno ispitivanje iz 2026. godine koje predstavlja najkontrolisanije podatke koje imamo o ovoj kombinaciji. Ovaj vodič pokriva šta je HMB, šta su istraživanja otkrila pri kojoj dozi, gde kombinacija ima smisla, a gde je verovatno dovoljan samo kreatin.

Šta je HMB?

HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirat) je jedinjenje koje vaše telo stvara od aminokiseline leucina koje smanjuje razgradnju mišićnih proteina. U nastavku je objašnjeno kako se proizvodi i zašto se suplementacijom dostižu doze koje vaša ishrana ne može da obezbedi.

Beta-hidroksi-beta-metilbutirat, obično skraćeno kao HMB, jedinjenje je koje vaše telo stvara od leucina, aminokiseline razgranatog lanca koja je najvažnija za pokretanje sinteze mišićnih proteina. Oko 5% leucina koji unosite ishranom pretvara se u HMB, što znači da iz normalne ishrane proizvodite otprilike 0,2–0,4 g dnevno (Wilson et al., 2013).

To je znatno ispod 3 g dnevno koji se koriste u ispitivanjima suplemenata. Da biste uneli 3 g HMB-a iz hrane, bilo bi vam potrebno oko 60 g leucina, što je otprilike 600 g pilećih prsa — što nije praktično. Suplementacija je način na koji dostižete doze koje su proučavane.

HMB deluje uglavnom usporavanjem razgradnje mišićnih proteina, a ne ubrzavanjem sinteze mišićnih proteina. On aktivira mTOR put na strani izgradnje i inhibira ubikvitin-proteazomski put na strani razgradnje (Wilson et al., 2013). To antikataboličko dejstvo je razlog zašto se neprestano pojavljuje u istraživanjima stanja kod kojih je gubitak mišića problem: starenje, ležanje u krevetu, restrikcija kalorija i oporavak nakon operacija. Meta-analiza iz 2025. procenjena po GRADE-u utvrdila je da je HMB povećao testosteron bez promene kortizola, IGF-1 ili hormona rasta — što je dokaz da njegov efekat očuvanja mišića deluje na nivou ćelijske razgradnje, a ne putem sistemskih hormona stresa (Bideshki et al., 2025).

Kako vaše telo stvara HMB iz leucina

Kada unosite proteine, vaše telo razgrađuje leucin kroz proces koji se zove transaminacija. Leucin se prvo konvertuje u alfa-ketoizokaproat (KIC) u mišićnom tkivu, a zatim se mala frakcija KIC-a konvertuje u HMB u jetri putem enzima KIC dioksigenaze. Ostatak KIC-a prolazi kroz drugačiji put ka proizvodnji energije. Ova tačka grananja objašnjava zašto se samo oko 5% leucina iz ishrane pretvara u HMB — enzim favorizuje energetski put.

Proizvođači suplemenata ponekad tvrde da je HMB „leucin na steroidima” ili „potentniji oblik leucina”. To dovodi u zabludu. Leucin i HMB rade različite stvari. Leucin je prvenstveno anabolički okidač — on uključuje mTOR put da pokrene sintezu mišićnih proteina. HMB je prvenstveno antikatabolički — on usporava ubikvitin-proteazomski mehanizam razgradnje. Oni dele metaboličko poreklo, ali završavaju na različitim zadacima, što je upravo razlog zašto vam uzimanje leucina neće dati isti efekat kao uzimanje HMB-a direktno. Morali biste da pojedete nepraktičnu količinu leucina da biste generisali 3 g HMB-a kroz normalan metabolizam.

HMB i veza sa vitaminom D

Jedan detalj koji većina vodiča o kreatinu i HMB-u preskače: prednosti HMB-a za snagu kod starijih odraslih osoba izgleda zavise od statusa vitamina D. Retrospektivna analiza je otkrila da su starije odrasle osobe sa adekvatnim vitaminom D (najmanje 30 ng/mL) dobile 59,2 ft-lbs snage uz HMB, u poređenju sa 15,1 ft-lbs u placebo grupi. Kod učesnika sa insuficijencijom vitamina D (ispod 30 ng/mL), HMB uopšte nije uspeo da poboljša snagu, iako je i dalje povećavao čistu masu (Fuller et al., 2011).

To je važno jer 60–75% starijih odraslih osoba ima insuficijenciju vitamina D. Studija u trajanju od 12 meseci potvrdila je da je kombinovanje HMB-a sa vitaminom D3 poboljšalo funkcionalni kapacitet čak i kod starijih odraslih osoba koje nisu vežbale, pri čemu su se koristi pojavile već nakon tri meseca (Rathmacher et al., 2020). Ako imate više od 50 godina i razmatrate HMB, prvo proverite nivo vitamina D — HMB možda neće učiniti mnogo bez njega.

Šta su istraživanja o HMB-u otkrila

HMB se proučava više od 25 godina, a njegova baza dokaza se nalazi na neobičnom mestu: dovoljno dobra da joj je Međunarodno društvo za sportsku ishranu (ISSN) dalo stav, ali dovoljno skromna da efekti retko prave dramatičnu razliku kod mladih vežbača sa adekvatnom ishranom.

Kod starijih odraslih osoba i ljudi koji gube mišiće

Meta-analiza iz 2025. godine koja je objedinila randomizovana ispitivanja kod odraslih starijih od 50 godina otkrila je da je suplementacija HMB-om poboljšala čistu telesnu masu i snagu mišića, sa najjasnijim efektima kada je HMB bio kombinovan sa vežbanjem i davan tokom najmanje 4 nedelje u dozi od 3 g dnevno (Li et al., 2025). Zasebna meta-analiza iz 2025. godine kod pacijenata sa dijagnostikovanom sarkopenijom došla je do sličnog zaključka: HMB je poboljšao mišićnu masu i snagu, ali nije značajno promenio rezultate fizičkih performansi (Gu et al., 2025). Meta-analiza iz novembra 2025. postavila je oštrije pitanje — da li dodavanje HMB-a treningu snage nadmašuje sam trening snage — i otkrila da je HMB pružio dodatne dobitke u kvalitetu mišića i fizičkoj funkciji kod starijih odraslih osoba, iako je efekat na sastav tela bio manji od onoga što sam trening već pruža (García-Alonso et al., 2025).

Krovni pregled iz 2025. godine — meta-analiza postojećih meta-analiza — spojio je sliku u svim populacijama. Utvrđeno je da je suplementacija HMB-om imala povoljne efekte na sastav tela, uključujući čistu masu, masnu masu i procenat telesne masti, sa najjačim rezultatima kod starijih odraslih osoba i u kliničkim populacijama sa rizikom od gubitka mišića (Bideshki et al., 2025).

Kod utreniranih sportista

Među mlađim, utreniranim dizačima tegova, slika je manje jasna. Meta-analiza randomizovanih ispitivanja iz 2018. godine kod utreniranih i takmičarskih sportista otkrila je da je HMB imao mali, ali značajan efekat na masu bez masti i snagu na benč presu, bez značajnog efekta na nožni potisak ili ukupnu telesnu masu (Sanchez-Martinez et al., 2018). Efekti su bili mali. Ako već naporno trenirate i unosite dovoljno proteina, marginalna korist od HMB-a se smanjuje.

Pitanje slobodne kiseline naspram kalcijumove soli

HMB dolazi u dva oblika: kalcijum HMB (originalni, korišćen u većini ispitivanja) i HMB slobodna kiselina (noviji, skuplji oblik). Verzija sa slobodnom kiselinom se brže apsorbuje i dostiže više nivoe u krvi, ali nijedno ispitivanje nije pokazalo da ona donosi značajno bolje rezultate u mišićima ili snazi tokom višenedeljne upotrebe. Većina suplemenata, uključujući Transparent Labs Creatine HMB, koristi kalcijum HMB, i to je oblik koji stoji iza većine podataka.

Tokom kalorijske restrikcije

Ovo je područje gde HMB potencijalno ima najjače argumente u svoju korist. Kada smanjite kalorije, vaše telo pojačava puteve razgradnje proteina — kanibalizuje mišiće radi energije. Primarni zadatak HMB-a je usporavanje upravo tog procesa.

U kontrolisanoj studiji na miševima koja je koristila restrikciju kalorija od 30% u kombinaciji sa teškim vežbanjem, HMB je ublažio gubitak mišićne mase i snage stiska koji se dogodio u kontrolnoj grupi sa kalorijskom restrikcijom. HMB grupa je održala težinu gastroknemijus mišića i površinu poprečnog preseka mišićnih vlakana, dok je kontrolna grupa izgubila i jedno i drugo (Park et al., 2013).

U ispitivanju na ljudima, dobro utrenirani sportisti u borilačkim sportovima koji su prolazili kroz akutni gubitak težine pre takmičenja očuvali su masu bez masti uz suplementaciju HMB-om, dok ju je placebo grupa izgubila (Chang et al., 2023).

U 12-nedeljnom ukrštenom ispitivanju sa elitnim borilačkim sportistima koji nisu skidali težinu, HMB je poboljšao aerobni kapacitet (VO2max), smanjio telesnu mast i povećao vršnu i prosečnu snagu na Wingate testovima — efekti koji nisu viđeni sa placebom (Durkalec-Michalski et al., 2017).

Era GLP-1 lekova ovo čini još relevantnijim. Ljudi na semaglutidu (Wegovy, Ozempic) ili tirzepatidu (Zepbound) gube značajnu težinu, ali značajan deo tog gubitka čini čista masa — otprilike 25–40% u nekim ispitivanjima. HMB se sada proučava specifično kao strategija za očuvanje mišića uz GLP-1 lekove, a nekoliko brendova suplemenata je lansiralo proizvode koji sadrže HMB namenjene ovoj populaciji.

Fernández-Landa studija veslanja: gde se pojavila sinergija

Najjasniji dokaz za pravu sinergiju kreatina i HMB-a — a ne samo aditivne efekte — potiče iz 10-nedeljnog ispitivanja na elitnim muškim veslačima na duge staze. Fernández-Landa i kolege su rasporedili sportiste na samo kreatin, samo HMB, kreatin + HMB ili placebo, i merili izlaznu snagu pri različitim pragovima laktata u krvi tokom inkrementalnog veslačkog testa (Fernández-Landa et al., 2020).

Kombinovana grupa nije samo dostigla ono što biste predvideli sabiranjem dva pojedinačna efekta — ona ih je znatno premašila. Na pragu laktata od 4 mmol/L (ključni marker aerobnog kapaciteta), kombinacija je proizvela približno 2.700% poboljšanja u odnosu na placebo, dok je zbir efekata pojedinačnih suplemenata bio oko 1.700%. Na pragu od 8 mmol/L (aerobna snaga visokog intenziteta), obrazac se održao: približno 1.300% za kombinaciju u odnosu na 880% očekivanih od sabiranja delova.

Ovo su elitni sportisti, a ne početnici. Uočavanje merljivih poboljšanja u populaciji koja je već blizu svog maksimuma sugeriše da ova kombinacija deluje na biološkom nivou, a ne samo kroz napredak početnika.

Zašto kombinovati kreatin sa HMB-om?

Kreatin i HMB se ne takmiče. Kreatin povećava zalihe fosfokreatina tako da možete obaviti više rada po seriji. HMB smanjuje razgradnju koja se dešava nakon tog rada, posebno kada je obim treninga veliki, kalorije niske ili telo već gubi mišiće usled starenja ili bolesti. Jedan hrani napor, drugi štiti oporavak.

Stav ISSN-a o HMB-u je ovo direktno zabeležio, nazivajući kombinaciju kreatina i HMB-a „teoretski sinergističkom” jer ova dva jedinjenja ciljaju različite grane prometa mišićnih proteina (Wilson et al., 2013).

Šta su otkrila ispitivanja kombinacije

Postoji manje podataka o kombinaciji nego o bilo kom sastojku pojedinačno, ali ispitivanja koja postoje su ohrabrujuća, posebno kod starijih odraslih osoba.

Ukršteno ispitivanje CRESHARE iz 2026. godine

Najkontrolisanija studija do danas dolazi sa Univerziteta u Burgosu. Trideset fizički aktivnih odraslih osoba starosti 60 i više godina završilo je randomizovano, dvostruko slepo, placebom kontrolisano ukršteno ispitivanje sa dve šestonedeljne faze razdvojene tronedeljnim periodom ispiranja. Tokom obe faze, učesnici su pratili program vežbanja pod nadzorom četiri puta nedeljno. U jednoj fazi su primali kreatin monohidrat plus HMB; u drugoj, placebo.

Kombinacija je poboljšala funkcionalnu snagu — merenu brzinom hoda, ustajanjem sa stolice, testom Timed Up and Go i hodom od 400 metara — nezavisno od promena u mišićnoj masi (Ramos-Hernández et al., 2026). U pratećoj analizi iz istog ispitivanja, kreatin plus HMB je takođe poboljšao funkcionalne performanse i markere metaboličkog zdravlja, uključujući lipidne profile i funkciju endotela (Ramos-Hernández et al., 2026).

Sekundarna analiza ovog istog ispitivanja posmatrala je markere oksidativnog stresa i otkrila da je kombinacija izgledala kao da očuvava redoks ravnotežu zasnovanu na glutationu, sprečavajući porast oksidovanog glutationa (GSSG) koji obično sledi nakon teškog treninga kod starijih odraslih osoba (Ramos-Hernández et al., 2026). Ovo su preliminarni nalazi iz malog uzorka, ali su u skladu sa idejom da se antikataboličko delovanje HMB-a proteže izvan mišićnih proteina.

Raniji podaci o kombinaciji

Studija iz 2001. godine koju su sproveli Jówko i kolege davala je 40 mladih muškaraca ili kreatin, HMB, kreatin + HMB, ili placebo tokom tri nedelje tokom programa treninga snage. Grupa sa kombinacijom dobila je najviše čiste mase i snage, sa onim što su autori opisali kao aditivne efekte (Jówko et al., 2001). Studija je bila mala, kratka i sprovedena na neutreniranim muškarcima, tako da uglavnom pokazuje da ova dva jedinjenja ne ometaju jedno drugo i da se mogu sabirati.

Kako dozirati kreatin + HMB

Faza punjenja kreatinom (20 g dnevno tokom nedelju dana) brže popunjava zalihe, ali nije neophodna. Ako preskočite punjenje, zalihe dostižu isti nivo za oko četiri nedelje pri dozi od 3–5 g dnevno. Naš vodič za doziranje kreatina detaljno pokriva odluku o fazi punjenja.

Za HMB, doza od 3 g je ono što stav ISSN-a preporučuje i to je ono što je većina pozitivnih ispitivanja koristila. Deljenje doze tokom dana održava nivoe u krvi stabilnijim. Neki ljudi uzimaju sva 3 g pre treninga, ali dokazi specifično za uzimanje pre treninga su slabi.

Ko zapravo ima koristi od kreatina + HMB-a

Istraživanja ukazuju na tri grupe kod kojih ova kombinacija dodaje nešto što sam kreatin možda ne bi pružio:

Odrasli stariji od 50 godina. Gubitak mišića povezan sa starenjem podstaknut je i smanjenom sintezom proteina i njihovom većom razgradnjom. Kreatin pomaže u pogledu treninga; HMB direktno cilja razgradnju. Ispitivanje CRESHARE iz 2026. pokazalo je dobitke u funkcionalnoj snazi kod aktivnih starijih odraslih osoba, a meta-analiza na tri nivoa iz avgusta 2026. potvrdila je da kreatin uz trening sa opterećenjem poboljšava mišićnu snagu i masu kod odraslih starijih od 60 godina preko onoga što se postiže samo treningom (Yao et al., 2026). Ako ste u ovoj grupi i već dižete tegove, ova kombinacija je razuman dodatak.

Osobe u kalorijskom deficitu. Smanjenje kalorija podiže kortizol i ubrzava razgradnju mišića. Antikatabolički efekat HMB-a je uočljiviji kada je telo pod metaboličkim stresom. Ako ste na dijeti dok dižete tegove, kreatin + HMB mogu pomoći da se sačuva više mišića koje ste izgradili.

Veliki volumen treninga. Sportisti koji treniraju dva puta dnevno ili ređaju teške treninge sa malo oporavka između njih stvaraju više oštećenja mišića nego standardni trodnevni program. Uloga HMB-a kao antikataboličkog agensa je teoretski najkorisnija kada su stope razgradnje najviše.

Kome nije potrebno dodavanje HMB-a: ako imate manje od 40 godina, unosite dovoljno proteina, dižete tegove tri do četiri puta nedeljno i niste u značajnom kalorijskom deficitu, kreatin monohidrat sam po sebi pokriva većinu potreba. Marginalna korist HMB-a kod dobro uhranjenih mlađih dizača tegova je dovoljno mala da je teško opravdati trošak.

Kako deluju kreatin i HMB: vizuelni prikaz

Poenta ove tabele: ova dva jedinjenja se ne preklapaju. Kreatin ne usporava razgradnju; HMB ne dopunjava fosfokreatin. Njihovo kombinovanje znači da pokrivate obe strane jednačine mišićnih proteina — izgradnju i zaštitu — kroz odvojene mehanizme. To je razlog zašto je ISSN nazvao ovu kombinaciju „teoretski sinergističkom“ i zašto su podaci iz studije Fernández-Landa pokazali efekte iznad jednostavnog sabiranja.

HMB naspram leucina i BCAA: razjašnjavanje zabune

Ljudi često pitaju da li je HMB samo skupi leucin, ili BCAA već pokriva ono što radi HMB. Ne, a razumevanje zašto zahteva kratak pogled na metabolički put leucina.

Kada unosite proteine, leucin ulazi u mišićne ćelije i pokreće sintezu mišićnih proteina aktiviranjem mTOR puta. To je primarni posao leucina — on je „prekidač za uključivanje“ izgradnje. Oko 5% leucina iz ishrane metaboliše se u HMB kroz drugačiji put. Primarni posao HMB-a je suprotna strana jednačine: on usporava razgradnju mišićnih proteina inhibiranjem ubikvitin-proteazomskog sistema.

BCAA su leucin, izoleucin i valin zajedno. One pružaju aktivaciju mTOR-a putem leucina plus druge dve aminokiseline, koje doprinose proizvodnji energije tokom vežbanja. Ali BCAA ne obezbeđuju značajne količine HMB-a — stopa konverzije je preniska. Uzimanje 10 g BCAA (tipična doza) daje vam otprilike 5 g leucina, što proizvodi oko 0,25 g HMB-a. Terapijska doza je 3 g.

Ako je vaš unos proteina već na nivou od 1,6 g po kg ili više, dodatni leucin i BCAA imaju opadajuće prinose jer već u dovoljnoj meri aktivirate mTOR obrocima. HMB deluje kroz drugačiji put, tako da se njegova korist održava čak i pri visokom unosu proteina — posebno kada je telo u kataboličkom stanju (definicija, starenje, prekomerni trening) gde su stope razgradnje povišene bez obzira na to koliko proteina jedete.

Očekivani vremenski okvir pri započinjanju uzimanja kreatina + HMB-a

Naš vodič kroz vremenski okvir kreatina analizira stranu kreatina nedelju po nedelju. Dajte ovoj kombinaciji najmanje 8 nedelja pre nego što odlučite da li deluje. Pratite nešto merljivo — telesnu težinu u isto vreme svakog jutra, nekoliko ključnih vežbi, obim struka — kako biste procenjivali na osnovu podataka, a ne osećaja.

Transparent Labs Creatine HMB: provera deklaracije

Transparent Labs Creatine HMB je najtraženiji proizvod koji kombinuje kreatin i HMB. Svaka porcija obezbeđuje 5 g kreatin monohidrata (Creapure), 2 g HMB-a (kao kalcijum beta-hidroksi-beta-metilbutirat) i 5 mg BioPerine-a (ekstrakt crnog bibera).

Doza kreatina odgovara istraživanjima. Doza HMB-a je 2 g, što predstavlja dve trećine standarda od 3 g iz većine ispitivanja. Da li su 2 g dovoljna da proizvedu pun efekat nije jasno — neka ispitivanja su koristila 2 g i primetila rezultate, ali stav ISSN-a je usredsređen na 3 g. Ako vam ova razlika smeta, možete dodati zasebnu kapsulu HMB-a od 1 g, ili jednostavno uzimati Transparent Labs na nivou od 2 g i prihvatiti da ste u razumnom opsegu čak i ako to nije puna doza iz ispitivanja.

BioPerine je ekstrakt crnog bibera koji se dodaje mnogim suplementima kao pojačivač apsorpcije. On povećava bioraspoloživost nekih nutrijenata, ali njegov specifičan efekat na apsorpciju kreatina ili HMB-a nije testiran u objavljenim ispitivanjima.

Proizvod poseduje sertifikat NSF Certified for Sport, što znači da je svaka serija testirana na zabranjene supstance — što je važno ako se takmičite u sportovima sa doping kontrolom. Transparent Labs objavljuje sertifikate analize na svom veb-sajtu. Da biste videli kako se poredi sa drugim testiranim brendovima, pogledajte našu nezavisnu recenziju brendova kreatina.

Kako se porede glavni proizvodi sa kreatinom + HMB-om

Gde se uklapa naš proizvod. YourHealthier Creatine Hydration Powder pruža 5 g kreatin monohidrata po merici sa elektrolitima za hidrataciju. Ne sadrži HMB. Ako želite ovu kombinaciju, dodali biste poseban HMB suplement. Ako vam HMB nije potreban — imate manje od 40 godina, dobro se hranite i trenirate sa umerenim volumenom — naš kreatin pokriva stranu kreatina u dozi podržanoj istraživanjima.

Bezbednost i neželjeni efekti

Kreatin monohidrat ima jedan od najistraženijih bezbednosnih profila u svetu suplemenata. Zvanični stav ISSN-a iz 2017. pregledao je stotine studija i nije pronašao dokaze o štetnosti kod zdravih ljudi pri preporučenim dozama, uključujući odsustvo uticaja na funkciju bubrega ili jetre (Kreider et al., 2017). Ovo detaljno pokrivamo u našim vodičima o bezbednosti kreatina za bubrege i bezbednosti kreatina za jetru.

HMB takođe ima snažan profil bezbednosti. U zvaničnom stavu ISSN-a, nisu prijavljeni neželjeni efekti pri dozi od 3 g dnevno u bilo kojoj ispitivanoj populaciji, uključujući starije odrasle osobe (Wilson et al., 2013). Studija bezbednosti iz 2000. godine na mlađim odraslim osobama nije pronašla promene u enzimima jetre, lipidima u krvi, bubrežnoj funkciji niti u bilo kojim hematološkim markerima nakon devet nedelja uzimanja HMB-a u dozi od 3 g ili 6 g dnevno (Nissen et al., 2000).

Najčešći neželjeni efekti ove kombinacije su oni povezani sa kreatinom: blago povećanje telesne težine usled zadržavanja vode, povremene stomačne tegobe pri velikim pojedinačnim dozama i povećanje kreatinina u krvi koje može učiniti da testovi bubrežne funkcije izgledaju promenjeno, a da ne odražavaju stvarno oštećenje bubrega. Za detalje, pogledajte naš vodič o neželjenim efektima kreatina.

Često postavljana pitanja o kreatinu i HMB-u

Mogu li uzimati kreatin i HMB u isto vreme?

Da li HMB zamenjuje BCAA?

Da li je kreatin HMB samo kreatin sa marketingom?

Koliko je vremena potrebno da HMB počne da deluje?

Da li žene treba da uzimaju kreatin i HMB?

Mogu li uzimati kreatin HMB tokom definicije?

Reference

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23286834

Li N, Chen S, He Y, et al. Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40248035

Gu WT, Zhao XW, Ren Q, et al. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025. PMID: 39999663

Bideshki MV, Farsani GM, Ashtary-Larky D, et al. Ergogenic benefits of β-hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation on body composition and muscle strength: an umbrella review of meta-analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. PMID: 39797501

Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Sci. 2018. PMID: 29249685

Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega A, Martínez-Ferrán M, et al. Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial. GeroScience. 2026. PMID: 41073834

Ramos-Hernández R, Busto N, Miguel-Ortega A, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and metabolic health in physically active older adults. Aging Clin Exp Res. 2026. PMID: 41511610

Ramos-Hernández R, et al. Creatine plus β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation is associated with preserved glutathione redox-balance in older adults. Biogerontology. 2026. PMID: 41712056

Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001. PMID: 11448573

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000. PMID: 10917905

Fuller JC, Baier S, Flakoll P, et al. Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2011. PMID: 21807930

Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, et al. Long-term effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020. PMID: 32857128

Park BS, Henning PC, Grant SC, et al. HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise. Metabolism. 2013. PMID: 23876188

Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28708126

Chang CK, Kao SY, Chen YW, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation preserves fat-free mass in collegiate boxers during acute body mass loss. Chin J Physiol. 2023. PMID: 38149561

Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, et al. Effect of ten weeks of creatine monohydrate plus HMB supplementation on athletic performance tests in elite male endurance athletes. Nutrients. 2020. PMID: 31936727

García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, et al. The role of HMB supplementation in enhancing the effects of resistance training in older adults: a systematic review and meta-analysis on muscle quality, body composition, and physical function. Nutrients. 2025. PMID: 41305674

Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M, et al. β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40612317

Yao L, Yang D, Gao J. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis. Front Nutr. 2026. PMID: 42712402

Ovaj članak služi za opšte informisanje i ne predstavlja medicinski savet. Razgovarajte sa lekarom pre započinjanja upotrebe bilo kog suplementa, naročito ako imate bolest bubrega, uzimate lekove na recept, ili ste trudni ili dojite. YourHealthier prodaje proizvod sa kreatinom koji je gore pomenut. Ova stranica nema afilijatne linkove i nismo dobili besplatan proizvod od bilo kog pomenutog brenda. Podaci iz istraživanja su provereni 27. septembra 2026.