Ašvaganda za spavanje: Da li KSM-66 zaista pomaže?

Ključne stavke

Korist ašvagande za san izgleda kao sekundarna u odnosu na njen efekat snižavanja kortizola — smanjivanjem hiperuzbuđenosti, ona omogućava nastavak normalne arhitekture sna umesto da deluje kao sedativ. Desetonedeljni RCT dr Deepaka Langadea na D.Y. Patil University utvrdio je da 600 mg KSM-66 poboljšava i latenciju nastupa sna i efikasnost sna kod odraslih sa nesanicom (Langade et al., 2019, Cureus). Za pitanje za šta je ašvaganda dobra u pogledu sna, dokazi je podržavaju kao dodatak posredovan kortizolom. Najefikasnija je kod osoba čiji je poremećaj sna vođen stresom.

Ako ležite u krevetu sa mislima koje jure, premotavate dan, prolazite kroz sutrašnju listu obaveza i niste u stanju da se isključite, to nije problem nesanice. To je problem stresa. I to je tačno mesto gde se ašvaganda uklapa.

Ašvaganda vas ne obara poput tablete za spavanje. Ona deluje tako što smiruje odgovor na stres koji vas uopšte i drži budnim. Evo šta klinička istraživanja kažu o ašvagandi za san i kako je koristiti za najbolje rezultate.

Kako ašvaganda pomaže kod problema sa spavanjem povezanih sa stresom?

Ašvaganda poboljšava san uglavnom snižavanjem kortizola, hormona stresa koji vas drži napetim noću. U Langade (2019) RCT studiji, 600 mg KSM-66 skratilo je latenciju nastupa sna i povećalo efikasnost sna. Ona deluje na nesanicu vođenu stresom umesto da deluje kao direktan sedativ.

Većina problema sa spavanjem nije uzrokovana pokvarenim mehanizmom sna, već nervnim sistemom koji ne može da se smiri. Glavni krivac je kortizol.

Kortizol prati prirodni dnevni ritam: dostiže vrhunac ujutru da bi vas probudio i postepeno opada tokom dana, dostižući najnižu tačku oko ponoći. Ali kada ste hronično pod stresom, kortizol ostaje povišen i u večernjim satima. Rezultat: fizički ste umorni, ali mentalno napeti. Ne možete da zaspite, budite se u 3 ujutru ili vam je san plitak i ne donosi odmor.

Ovde mehanizam ašvagande postaje direktno relevantan za san. Za potpuni pregled toga kako ašvaganda reguliše kortizol, pogledajte naš vodič za ašvagandu i kortizol.

Da li vam ašvaganda pomaže da spavate?

Uma Naidoo, MD, direktorka nutritivne i psihijatrije životnog stila u Massachusetts General Hospital, objašnjava da adaptogena svojstva ašvagande mogu pomoći telu da upravlja fiziološkim efektima svakodnevnog stresa. Obično se uzima kao kapsula, prah ili tečni ekstrakt (Massachusetts General Hospital).

Prema rečima Deepak Langade, MD, D.Y. Patil University, Mumbaj, i vodećeg autora ispitivanja o snu i ašvagandi iz 2019. godine, 300 mg KSM-66 dva puta dnevno značajno je poboljšalo latenciju nastupa sna, efikasnost sna i rezultate na Pitsburškom indeksu kvaliteta sna (PSQI) tokom 10 nedelja kod odraslih sa nesanicom.

Ašvaganda podržava san kroz nekoliko preklapajućih mehanizama:

1. Smanjenje kortizola. Prekretnička studija je utvrdila da je KSM-66 ašvaganda smanjila nivoe kortizola u serumu za 27,9% tokom 60 dana (Chandrasekhar et al., 2012, PubMed). Niži večernji kortizol znači da vaš nervni sistem zapravo može preći u režim za spavanje.

2. GABAergička aktivnost. Čini se da ašvaganda moduliše GABA-A receptore, isti sistem koji ciljaju farmaceutska sredstva za spavanje poput benzodiazepina, ali putem znatno blažeg mehanizma koji ne stvara zavisnost. To doprinosi njenom smirujućem, anksiolitičkom efektu bez izazivanja sedacije ili zavisnosti.

3. Trietilen glikol. Za jedinjenje koje se nalazi u listovima i korenima ašvagande pod nazivom trietilen glikol u studijama na životinjama je pokazano da značajno podstiče non-REM san, duboku, regenerativnu fazu sna koja je najvažnija za fizički oporavak i konsolidaciju pamćenja (Kaushik et al., 2017, PubMed).

4. Regulacija HPA ose. Smirivanjem hipotalamusno-hipofizno-nadbubrežne (HPA) ose, centralnog komandnog centra vašeg tela za stres — ašvaganda može pomoći da se smanji kombinovano stanje uzbuđenosti nervnog sistema koje sprečava san. Ovo je pristup usmeren na koren problema umesto pukog maskiranja simptoma.

5. Smanjenje anksioznosti. Anksioznost i san su dvosmerni, anksioznost uzrokuje loš san, a loš san pogoršava anksioznost. KSM-66 je smanjio rezultate percipiranog stresa za 44% i kortizol u serumu za 27,9% u 60-dnevnom randomizovanom ispitivanju (PMID: 23439798), a snižavanje kortizola koji blokira san jeste mehanizam iza njene koristi za san. Za podršku specifičnu za anksioznost, pogledajte i naš vodič za magnezijum glicinat za anksioznost. Ako poredite ašvagandu sa drugim umirujućim adaptogenima, naše poređenje ašvaganda protiv rodiole pokriva kako se razlikuju po pitanju stresa i sna.

Šta kažu klinička istraživanja

Tri ispitivanja podržavaju ašvagandu za san. Langade (2019) je pokazao brži početak sna i bolju efikasnost pri 600 mg KSM-66; Chandrasekhar (2012) je utvrdio poboljšan san kao sekundarni ishod; a studija aktigrafije iz 2021. potvrdila je objektivne dobitke. Efekti se grade tokom nedelja i najjači su kod odraslih osoba pod stresom koje loše spavaju.

Šta je utvrdilo Langade (2019) ispitivanje o snu?

Najdirektnije relevantna studija bilo je dvostruko slepo, randomizovano, placebom kontrolisano ispitivanje objavljeno u časopisu Cureus. Istraživači su testirali 600 mg KSM-66 ašvagande dnevno kod zdravih odraslih osoba i kod odraslih sa nesanicom tokom 10 nedelja (Langade et al., 2019, PubMed).

Rezultati:

• Latencija nastupa sna se značajno poboljšala, učesnici su brže zaspali
• Ukupno vreme spavanja se povećalo
• Ocene kvaliteta sna su se značajno poboljšale na Pitsburškom indeksu kvaliteta sna (PSQI)
• Efikasnost sna se poboljšala — više vremena provedenog u krevetu je zapravo provedeno u spavanju
• Efekti su bili značajni i kod zdravih odraslih i kod pacijenata sa nesanicom, ali izraženiji u grupi sa nesanicom

Ključni detalj: studija je koristila specifično KSM-66, standardizovani ekstrakt korena sa 5% vitanolida. Ovi rezultati se možda ne odnose na generički prah ašvagande. Za više informacija o tome zašto je ekstrakt važan, pogledajte naše poređenje KSM-66 protiv običnog ekstrakta ašvagande.

Šta je Chandrasekhar (2012) studija utvrdila o snu?

Prekretnička studija o kortizolu je takođe merila kvalitet sna kao sekundarni ishod. Učesnici koji su uzimali 600 mg KSM-66 dnevno tokom 60 dana prijavili su značajna poboljšanja u kvalitetu sna uporedo sa smanjenjem kortizola od 27,9% (Chandrasekhar et al., 2012, PubMed).

Ova studija je ojačala vezu: kada kortizol opadne, kvalitet sna se poboljšava kao prirodna posledica.

Šta je utvrdila studija aktigrafije iz 2021. godine?

Studija praćenja koristila je aktigrafiju (uređaje za praćenje sna koji se nose na zglobu) za objektivno merenje parametara sna, umesto da se oslanja isključivo na podatke koje su prijavili sami učesnici. Rezultati su potvrdili da je KSM-66 poboljšao objektivne mere efikasnosti sna i ukupnog vremena spavanja (Langade et al., 2021, PubMed).

Ovo je važno jer subjektivni izveštaji o snu mogu biti nepouzdani. Objektivno merenje čini dokaze jačim.

Objedinjavanje ispitivanja o snu pokazuje koji su se parametri promenili, a koji nisu. Sistematski pregled i meta-analiza iz 2024. godine u časopisu Human Psychopharmacology kombinovali su pet RCT-a i 254 učesnika (Fatima et al., 2024). Latencija nastupa sna, ukupno vreme spavanja, efikasnost sna i PSQI rezultati značajno su se poboljšali u odnosu na placebo. Budnost nakon nastupa sna i ukupno vreme provedeno u krevetu nisu. Učesnici su brže zaspali i ocenili svoj san višom ocenom; pregled nije našao jasne dokaze da su se manje budili tokom noći. Rezultati anksioznosti na HAM-A skali pali su za srednju razliku od −5,96 (95% CI −10,34 do −1,59).

Jedno upozorenje zaslužuje da se otvoreno navede. Heterogenost u tih pet ispitivanja bila je I² = 98%. Gotovo sve varijacije među njima potiču od stvarnih razlika u dizajnu, ekstraktu i populaciji. Svako ispitivanje je ukazivalo u istom smeru, ali objedinjeni obim je širok raspon, a ne pouzdan broj na osnovu koga se može planirati.

Kako uzimati ašvagandu za san

Oblik: Ekstrakt korena KSM-66, standardizovan na 5% vitanolida. Ovo je oblik korišćen u svim gore navedenim studijama sna. Generički prah ašvagande ima promenljivu jačinu i možda neće dati iste rezultate.

Doza: 600 mg dnevno. Ovo je doza korišćena u ispitivanjima sna od strane Langade et al. Možete je uzeti kao pojedinačnu dozu od 600 mg uveče, ili podeljenu na 300 mg dva puta dnevno (ujutru i uveče). Za san konkretno, večernja doza je najvažnija.

Vreme uzimanja: Uzmite je 1–2 sata pre spavanja, uz malu užinu ili obrok. Za početak smirujućih efekata potrebno je vreme, ašvaganda nije poput melatonina gde ga uzimate 30 minuta pre spavanja. Ona deluje tako što postepeno menja vašu fiziologiju stresa tokom večeri. Za kompletan vodič o vremenu uzimanja, pogledajte kada uzimati ašvagandu.

Doslednost: Ispitivanja o snu su pokazala progresivno poboljšanje tokom 6–10 nedelja. Neki ljudi primećuju promene u toku prve nedelje (posebno smanjenje rojeva misli pred spavanje), ali za pune koristi potrebna je dosledna svakodnevna upotreba. Nemojte je uzimati 3 dana, ne osetiti ništa i prestati.

Trajanje: Ašvaganda je bezbedna za svakodnevnu upotrebu tokom dužih perioda. Studija koju su sproveli Langade et al. trajala je 10 nedelja bez neželjenih efekata. Dugotrajna upotreba se generalno smatra bezbednom, iako NIH Office of Dietary Supplements napominje da su dokazi o veoma dugotrajnoj upotrebi (mnogo meseci) još uvek ograničeni.

Šta očekivati: realan vremenski okvir

Dani 1–3: Možete primetiti blagu opuštenost uveče, ali još uvek bez značajnih promena u snu. Efekti snižavanja kortizola počinju, ali se nisu dovoljno akumulirali da bi bili primetni.

Nedelja 1–2: Mnogi ljudi navode da osećaj „napetosti pred spavanje“ počinje da bledi. Možete zaspati malo brže i osećati se manje mentalno aktivirano kada legnete. Ubrzane misli mogu postati manje intenzivne.

Nedelja 2–4: Poboljšanja kvaliteta sna postaju doslednija. Možete primetiti dublji san, manje buđenja usred noći i osećaj veće odmornosti ujutru. To je trenutak kada su nivoi kortizola merljivo niži.

Nedelja 4–8: Prozor punog efekta. Klinička ispitivanja su pokazala najznačajnija poboljšanja nakon 6–10 nedelja. Do ovog trenutka, kumulativni efekti nižeg kortizola, regulisane funkcije HPA ose i poboljšane aktivnosti GABA-e proizvode svoju maksimalnu korist.

Moje iskustvo: Prva stvar koju sam primetio — oko 5. dana, bila je da nisam ležao u krevetu mentalno uvežbavajući razgovore ili brinući o poslu. Moj mozak je noću jednostavno bio… tiši. Do 3. nedelje zaspao bih u roku od 10–15 minuta umesto 30–45. Najprimetnija promena bila je ujutru: zapravo sam se osećao odmorno, a ne ošamućeno. Bilo je potrebno oko 4 nedelje da to postane dosledno.

Koji je najbolji prirodni stek za spavanje?

Ašvaganda za spavanje deluje još bolje kada se kombinuje sa komplementarnim suplementima koji ciljaju različite delove procesa spavanja: Istraživanja sugerišu da ašvaganda snižava kortizol i smiruje odgovor na stres.

Ashwagandha KSM-66 + magnezijum glicinat: Ovo je zlatni standard prirodnog steka za spavanje. Istraživanja sugerišu da ašvaganda snižava kortizol i smiruje odgovor na stres. Magnezijum glicinat aktivira GABA receptore, podstiče opuštanje mišića, a komponenta glicina pomaže u snižavanju unutrašnje telesne temperature, što je signal koji pokreće početak sna. Zajedno deluju i na stranu stresa i na neurohemijsku stranu sna.

Uzmite oba 1–2 sata pre spavanja. Pogledajte naš vodič za magnezijum glicinat za spavanje radi detalja o doziranju i naš pregled istraživanja magnezijum glicinata i sna za kompletne kliničke podatke. Za širi pogled na to šta magnezijum glicinat radi van sna, pogledajte prednosti magnezijum glicinata.

Zašto ovaj stek deluje bolje nego bilo koji od njih pojedinačno: Ašvaganda cilja osećaj „napetosti“ vođen kortizolom. Magnezijum cilja osećaj „nemogućnosti opuštanja“ vođen GABA-om. Različiti mehanizmi, preklapajuće koristi. Većina problema sa spavanjem uključuje oba, zbog čega je ova kombinacija toliko efikasna.

Ašvaganda u odnosu na druge suplemente za spavanje, šta je najbolje?

Ašvaganda je najbolja kada stres pokreće vašu nesanicu, jer snižava kortizol umesto da vas uspavljuje. Melatonin odgovara pomerenim rasporedima, a magnezijum odgovara nedostatku ili napetosti u mišićima. Mnogi ljudi kombinuju ašvagandu sa magnezijumom za komplementarnu podršku kortizolu i GABA-i. Uskladite suplement sa uzrokom vašeg lošeg sna.

Ključni uvid: melatonin govori vašem mozgu kada da spava (cirkadijalno tempiranje). Ašvaganda pomaže vašem mozgu da bude u stanju da spava (smanjenje stresa). Magnezijum pomaže vašem telu da se dovoljno opusti da bi zaspalo (neuralno smirivanje). Oni rešavaju različite probleme, zbog čega ašvaganda + magnezijum pokriva najširi spektar problema sa spavanjem. Za pomoć pri odabiru pravog oblika magnezijuma, pogledajte magnezijum glicinat u odnosu na oksid u odnosu na treonat.

Koji su neželjeni efekti ašvagande?

KSM-66 ašvaganda se koristila u kliničkim ispitivanjima koja su trajala do 12 nedelja sa odličnim bezbednosnim profilom. Najčešći neželjeni efekat je blaga gastrointestinalna nelagodnost u prvoj nedelji, posebno na prazan stomak. Može izazvati pospanost kod osetljivih osoba, što je korisno kada se uzima za spavanje, ali vredi napomenuti za dnevnu upotrebu. Osobe sa hipertireozom ili na terapiji za štitastu žlezdu treba prvo da se konsultuju sa lekarom, jer ašvaganda može umereno povećati lučenje hormona štitaste žlezde.

• Blaga gastrointestinalna nelagodnost kod nekih ljudi, obično prolazi tokom prve nedelje, posebno kada se uzima uz hranu
• Može izazvati blagu pospanost kod osetljivih osoba — ovo je prednost, a ne mana, kada se uzima za spavanje
• Može povećati nivoe hormona štitaste žlezde, osobe sa hipertireozom ili na terapiji za štitastu žlezdu treba da se konsultuju sa svojim lekarom
• Može povećati testosteron, što je generalno korisno, ali relevantno za osobe sa stanjima osetljivim na hormone
• NCCIH beleži retke izveštaje o toksičnosti za jetru — pratite stanje ako koristite dugotrajno
• Ne preporučuje se tokom trudnoće ili dojenja

Uobičajena zabrinutost je da li ašvaganda utiče na telesnu težinu; klinički dokazi ne podržavaju značajne promene u težini. Time se detaljno bavimo u članku da li ašvaganda izaziva povećanje telesne težine. Za potpuni pregled bezbednosti, pogledajte naš vodič za prednosti ašvagande.

Šta se nalazi u našem suplementu ašvagande?

Naš Ashwagandha Plus koristi pravi KSM-66 ekstrakt korena standardizovan na 5% vitanolida, tačan oblik i koncentraciju korišćene u studijama o snu i kortizolu. Proizvedeno u GMP-sertifikovanom pogonu u SAD, testirano od strane treće strane za svaku seriju. COA sertifikati su dostupni na našoj stranici Lab Results.

Spremni da spavate bolje? Kupite Ashwagandha Plus →

Povezano čitanje:

• Prednosti ašvagande: 7 razloga zašto je ona najpopularniji adaptogen
• Ašvaganda i kortizol: nauka iza oslobađanja od stresa
• Ašvaganda za stres: kako KSM-66 zapravo deluje
• KSM-66 u odnosu na običnu ašvagandu: zašto je ekstrakt važan
• Ašvaganda u odnosu na rodijolu: koji adaptogen je pravi za vas?
• Da li ašvaganda izaziva povećanje telesne težine? Istina
• Kada uzimati ašvagandu: ujutru u odnosu na uveče
• Magnezijum glicinat za spavanje: da li zapravo deluje?
• Istraživanje magnezijum glicinata i sna (2026): šta studije zapravo pokazuju
• Prednosti magnezijum glicinata: šta radi i kako ga uzimati
• Magnezijum glicinat za anksioznost: šta kažu istraživanja
• Magnezijum glicinat u odnosu na oksid u odnosu na treonat: koji oblik je najbolji?
• Prednosti lavlje grive: šta ova gljiva čini za vaš mozak
• Da li je berberin bezbedan dugoročno?
• Najbolji suplementi od gljiva: šta tražiti, a šta izbegavati

Naše testiranje čistoće na nivou serije

Proizvedeno u pogonu sa UL Solutions GMP sertifikatom (Retail Certification Program Requirements, sertifikacija važi do 12. novembra 2028). Svaka serija Ashwagandha Plus prolazi nezavisno testiranje treće strane u cGMP-usklađenoj laboratoriji treće strane na teške metale i mikrobiološku kontaminaciju. Serija 5100117 (COA izdat 16.01.2026) prošla je svaki bezbednosni prag.

Testiranje je izvršeno korišćenjem validiranih analitičkih metoda prema cGMP zahtevima. Podaci u nastavku odražavaju rezultate specifične za seriju — a ne opšte tvrdnje o sastojcima — verifikovane u skladu sa trenutnom dobrom proizvođačkom praksom (21 CFR Part 111).

Testiranje je izvršila cGMP-usklađena laboratorija treće strane. Veličina porcije: 2 kapsule. Datum proizvodnje: 15.10.2025. Kompletni rezultati serije: yourhealthier.com/pages/lab-results. Originalni sertifikati analize dostupni su na zahtev.

Merodavni resursi

Za nezavisne informacije o ovom sastojku pregledane od strane vlade, konsultujte ove primarne izvore:

• NCCIH — Ashwagandha

Metodologija testiranja i transparentnosti

Svaki YourHealthier proizvod koji se ovde pominje proizvodi se u pogonu registrovanom pri FDA i prolazi nezavisno testiranje treće strane u akreditovanim laboratorijama (ISO/IEC 17025, A2LA ili Eurofins, u zavisnosti od proizvoda). Svaka serija se proverava na teške metale (olovo, kadmijum, živa, arsen) i mikrobiološku kontaminaciju (ukupan broj na ploči, kvasci, plesni, E. coli, Salmonella) korišćenjem validiranih USP, AOAC i ICP-MS metoda. Sertifikati analize specifični za seriju objavljuju se na yourhealthier.com/pages/lab-results i ažuriraju sa svakim novim proizvodnim ciklusom. Sva testiranja su u skladu sa trenutnom dobrom proizvođačkom praksom (21 CFR Part 111).

Reference

1. Langade D, et al. (2019). “Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study.” Cureus, 11(9), e5797. PubMed
2. Chandrasekhar K, et al. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed
3. Langade D, et al. (2021). “Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: a double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study.” Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. PubMed
4. Kaushik MK, et al. (2017). “Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction.” PLoS One, 12(2), e0172508. PubMed
5. NIH Office of Dietary Supplements. “Ashwagandha — What You Need to Know.” ods.od.nih.gov
6. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). “Ashwagandha.” ods.od.nih.gov

---

Da li ašvaganda pomaže kod mršavljenja?

Ašvaganda može podržati regulisanje telesne težine indirektno putem smanjenja kortizola, ali nije direktan sagorevač masti. Ispitivanje iz 2012. godine (PMID: 23439798) pokazalo je da je 600 mg/dan tokom 8 nedelja snizilo kortizol i jedenje povezano sa stresom u poređenju sa placebom. Pošto hronični kortizol podstiče skladištenje trbušne masti, efekat je najrelevantniji za povećanje telesne težine izazvano stresom — ne za one čiji je kortizol već zdrav.

Da li vam ašvaganda pomaže da smršate?

Ne direktno — ašvaganda nije ni termogenik ni supresant apetita. Njena uloga dolazi kroz smanjenje kortizola. Studija iz 2012. godine (PMID: 23439798) otkrila je da je 600 mg/dan KSM-66 smanjilo nivo kortizola u serumu za 27,9% tokom 8 nedelja, što je bilo u korelaciji sa manje žudnji za hranom i manje emocionalnog jedenja.

Pošto kortizol podstiče visceralnu mast, njegovo snižavanje može pomoći kod povećanja telesne težine izazvanog stresom. Uparite je sa kalorijskim deficitom.

Da li ašvaganda pomaže kod rasta kose?

Postoje ograničeni direktni dokazi — nijedno ispitivanje nije direktno merilo efekat ašvagande na rast kose. Teoretska veza ide preko kortizola: ona smanjuje kortizol (PMID: 23439798), a hronični kortizol doprinosi opadanju kose povezanom sa stresom, plus ona obezbeđuje gvožđe i aminokiseline za keratin. Ako je gubitak kose povezan sa stresom, može pomoći; kod tipične ćelavosti neće. Minoksidil i finasterid ostaju zasnovani na dokazima.

Da li ašvaganda pomaže kod talasa vrućine?

Postoje ograničeni dokazi. Nijedno veliko randomizovano ispitivanje nije testiralo ašvagandu specifično za menopauzalne talase vrućine. Teoretska osnova: efekti ašvagande na snižavanje kortizola i hormonsku modulaciju mogli bi da utiču na termoregulacionu disfunkciju koja leži u osnovi talasa vrućine. Neke žene prijavljuju anegdotalno poboljšanje. Međutim, utvrđeni tretmani (hormonska supstituciona terapija, SSRI, crni kohoš) imaju jače dokaze za upravljanje talasima vrućine. Razgovarajte o opcijama sa svojim ginekologom.

Ovaj članak služi samo u informativne svrhe i nije namenjen kao medicinski savet. Ako imate hroničnu nesanicu, obratite se lekaru ili specijalisti za spavanje.

Nauka · Rezultati laboratorijskih testiranja · Sastojci · Uređivačka politika

Ashwagandha za spavanje

Indikator	Vrednost
Smanjenje kortizola za 60 dana	27.9%
Ispitivana doza (KSM-66)	600 mg/dan
Trajanje ispitivanja	10 nedelja
Uzeti pre spavanja	1-2 h
Fuentes:YourHealthier · Langade 2019 RCT (Cureus)

Grafikon: Ashwagandha za spavanje. Podaci: Smanjenje kortizola za 60 dana: 27.9%; Ispitivana doza (KSM-66): 600 mg/dan; Trajanje ispitivanja: 10 nedelja; Uzeti pre spavanja: 1-2 h. Izvor: Langade 2019 RCT (Cureus).